Kalifornie Nespavost Léčba

Nespavost odhadů postihuje více než polovina dospělé populace USA, a může mít několik forem: potíže s usínáním či spaním, probuzení příliš brzy, nebo se probouzet pocit neosvěžený. Nedostatek spánku může mít zásadní dopad na naše životy, včetně snižovala výkon práce a komunikace, a může vést k dalším zdravotním problémům, statistika

National Institutes of Health (NIH) uvádí, že 60 milionů Američanů trpí chronické nespavosti ročně. To je považováno za častější u starších osob a často souvisí s dalšími podkladovými zdravotních problémů, jako je spánková apnoe, deprese, úzkost, nebo plicním nebo srdečním onemocněním.

Průzkumu Národní nadace spánku, 58 procent dospělých uvedlo, že nespavost alespoň několik nocí v týdnu.
Léky

V 2002 průzkumu, 15 procent dotázaných Američanů hlášeny pomocí spánku léky, s tím počet výrazně stoupá každý rok. Léky na předpis spánku léky byly považovány za vysoce efektivní k navození spánku, ale často přicházejí s vedlejšími účinky, jako je ztráta paměti, bolesti hlavy, nevolnost, deprese, závratě, zmatenost a sníženou schopnost vykonávat na práci. Běžně používané léky na spaní jsou benzodiazepiny a non-benzodiazepinů, barbiturátů a antidepresiv. Spánek pomáhá nést riziko závislosti, zneužívání a při předávkování.
Alternativní terapie

Národní centrum pro doplňkovou a alternativní medicínu (NIH) analyzovali data z Národní průzkum 31.044 dospělých provedených v roce 2002. Z těch, s nespavostí či problémy se spánkem, 4,5 procenta uvedlo, že používá CAM (doplňkové a alternativní medicíny), k léčbě stavu, což se rovná asi 1,62 milionu dospělých v obecné populaci. Respondenti, kteří byli mladší a který vyšší úroveň vzdělání bylo více pravděpodobné, že použití CAM, které jim pomohou usnout. Mezi těmi, kteří používají CAM terapií pro své nespavosti, 65 procent používá biologických metod, mezi které patří bylinné léky, dietní intervence a vitaminovou kůru.

Studie zveřejněná v únoru 2004 Americkou psychiatrickou Press Inc ukázala, že akupunkturní léčby provádí přes pětitýdenní období výrazně zvýšila noční sekreci melatoninu a spánku a sníženou výkonnost, nespavost a úzkost.
Výživa

V jiné studii z NIH s názvem " Léčba poruch spánku u starších lidí, "řekl jeden ze základních příčin nespavosti byl myšlenka být nutriční nedostatek vápníku a hořčíku. Vápník je obvykle myšlenka jako potrava pro naše kosti, ale je to také přírodní sedativum, které uvolňuje spánek vyvolávající aminokyselinu tryptofan.

Hořčík je nezbytný pro pohyb iontů přes buněčné membrány a přenos nervových vzruchů . Známý pro jeho schopnost ovlivňovat spánek, spánek související neuroendokrinní funkce a EEG (elektroencefalogram) vzory, hořčík také pomáhá uvolnit svaly, hladiny cholesterolu vyvážení a pomáhat při regulaci teploty. Lidé, kteří trpí nedostatku hořčíku mohou vykazovat širokou škálu příznaků, jako je svalová slabost a křeče, angina pectoris, astma, bolesti hlavy a úzkosti.
Životní styl

Kouření, alkohol , kofein, spotřeba tekutin a cvičení v blízkosti před spaním jsou běžné životní styl přispívají k nespavosti. Overthinking, dlouhá pracovní doba a přílišné do médií, internetu a sociálních médií se stává primárním zdrojem poruch spánku. Stres a emocionální zdraví, ne-li řízena, bude hrát významnou roli při snižování množství a kvalitu spánku.
Co dělat

Ujistěte se, že máte dostatek zásuvek , jehož prostřednictvím snížení emocionální, fyzické a duševní stres ve vašem životě. Dejte si pauzu od práce nebo notebooku a dělat něco jiného, ​​například vzít na krátkou procházku, udělat nějaké hluboké dýchání nebo dohnat s přítelem. Vezměte duševní zdraví dny kdykoli je to možné. Jděte do lázní na masáž, na oběd v oblíbené restauraci, meditovat, cvičit jógu, pěší turistice. Udělejte všechno, co vás z vaší běžné rutiny na chvíli a umožňuje uvolnit a relaxovat.

Zkuste přidat 300 až 500 mg citronan hořečnatý a 500-750 mg vápníku do svého jídelníčku. Převzato hodinu před spaním, bude tato kombinace pomůže a vaše svaly se uvolní a poskytne cenné minerály vám mohou chybět. Je důležité používat vápník s vitaminy D a K zajištění správné vstřebávání.

Podívejte se na to, co jíte. Získání správné množství vitamínů a minerálních látek z potravin, které jíte jíst hodně zelené listové zeleniny a vyhnout se mastné, rafinovaných potravin vám pomůže udržet na správné cestě. Vyhýbání se kofeinu a stimulanty před spaním a pití heřmánku nebo kozlíku čaj místo bude vás ve více uvolněném stavu.

Vypněte televizi, počítač a mobilní telefon! Nebo alespoň mute. Dejte si hodinu času dolů předtím, než jdete spát. Přečtěte si knihu, poslouchat relaxační hudbu, že světlo jóga strečink a udržet aktivitu na minimum. Pokud je nutné dívat se na televizi, vyhnout se zprávy a užijte si komedii nebo reality show. Udržujte nízké světla a vaše ložnice tmavé omezit rozptýlení a vytvořit lepší prostředí pro spánek.

Najít alternativní zdravotní praktického lékaře. Akupunktura a byliny jsou velmi efektivní a bezpečné alternativy léky na spaní. Hypnoterapie a vedená meditace jsou také užitečné a prospěšné alternativy.