Jaká je optimální délka Nap?

Spánek je jedním z našich nejcennějších komodit. Provozní v červených číslech nechává vás zmatený a neefektivní ve všech věcech. Správně načasované nap vám pomůže dobít a pokračovat svůj den s obnovenou energií a účelu. Naučte se, jak najít tu správnou délku zdřímnout pro vaše tělo. Význam

Ačkoli mnoho Američanů jsou stále méně než 8 hodin spánku denně, existuje řešení. Spánek vědci potvrdili, že "moc zdřímnutí" na 20 - 30 minut může zlepšit paměť, snížit riziko onemocnění srdce a pozvednout náladu.
Úvahy

Chcete-li zjistit správné délky spánku pro vaše tělo, začít s 30 minut zdřímnout. Každý den, zkrácení doby vlasu o pět minut. Dělejte si poznámky o tom, jak se budete cítit, když se vzbudíte. Vyberte dobu, po kterou vás nechá pocit nejvíce svěží.

Efekty

krátký časový rámec a "power zdřímnutí" (20 až 30 minut) brání jednotlivce před vstupem do REM spánku, který začíná asi 90 minut po usnutí. Probuzení uprostřed REM cyklu může vést k "omámení" pocit, že můžete zažít po delším spánku.
Výhody

vratkost a ospalost po zdřímnutí obvykle ustupuje asi za 15 minut. Zvýšení energie a zaměření, které je výsledkem správně změřen dřímání trvá několik hodin. To může být za pár minut času na regeneraci, aby mohli využívat výhod podřimuje.
Expert Insight

Experti na národní nadace spánku doporučujeme krátké zdřímnutí (20 minut nebo méně) pro oba teenagery a pracovníkům na směny na dvě skupiny, které jsou obvykle spát-zbaveni.