Jak se staví zadek svaly

Každý, kdo chce stavět zadek svaly, aby se má pevně vypadající zadní část. Naštěstí, tyto málo využívané svaly jsou snadno vybudovat - stačí použít svou fantazii. Mnozí z nás pracují a mají sedět na kancelářské židli po dobu několika hodin, ale to nemusí odradit od budování zadek svaly, které chcete. Tato cvičení lze provádět na vašem stole, nenápadně a bez jakéhokoliv speciálního vybavení. Zde je návod, jak budovat svaly zadek. Pokyny
1

Předstírat, že sedět. Jakmile zadek nedotkne židli postavit zpět nahoru. Opakovat. Natáhněte ruce před sebou, jak si zvednout pro stabilitu. Do alespoň 10 těchto před každým sedíte. A sedět co nejméně. Sedět není budovat svaly, ve skutečnosti tlak ze sedu může způsobit zadek svaly chřadnout.
2

zákon, jako byste se stojící baletka v barre. Stál s rukama v vás před vámi zlehka na opěradlo židle, pult nebo stůl, zvedněte pravou nohu rovný hřbet 2-4palce pryč ze země. Držte. Dolní. Opakujte 10 krát. Přepnout nohy. Ujistěte se, aby vaše záda a nohy rovně.
3

Předstírejte, že máte v ruce něco mezi vašimi housky. Napjaté svaly, zadek držet pevně. Podržte na počet 10, relaxovat. Opakovat. To lze provést, i když sedí a může pomoci zmírnit negativní dopady na sezení.
4

Cvičení často po celý den. Postupně zvyšujte počet opakování a délka času na izometrické podpalubí. Jak si vypracovat svaly vybudovat zadek, nakonec budete schopni zvýšit své tréninky.