Jak zvýšit LDL

Existují dva typy cholesterolu - HDL, což je váš "dobrý" cholesterol, a vaše LDL, což je vaše "špatný" cholesterol. I když obvykle chcete, aby vaše LDL úrovně být tak nízké, jak je to možné, mají příliš nízkou hladinou bylo spojeno zvýšené riziko rakoviny, deprese, úzkost a riziko předčasného porodu u těhotných matek. Zde jsou některé nápady, jak dát zdravé LDL, který je příliš nízká pošťouchnutí. Věci, které budete potřebovat
červené maso, mléčné výrobky

vejce
Zobrazit další instrukce
1

Jezte červené maso a mléčné výrobky. Pěkný velký steak se nasycených tuků v něm, a také vám pořádnou dávku bílkovin a železa. Nechcete, aby to přehánět, ale oddávat se jednou nebo dvakrát za týden může pomoci vaše zdraví, pokud váš LDL je příliš nízká. Měli byste také přidat více mléka a mléčných výrobků a vajec do svého jídelníčku. Aby vaše nasycených tuků zdravý, jak je to možné, vyhladil z těchto přírodních zdrojů.
2

přibírání na váze, pokud jste podváhu. Ačkoli nadváha může zvýšit riziko pro podmínky, jako je diabetes, by měl získat malou hmotnost nepředstavuje zdravotní riziko, pokud jste podváhu. Vzhledem k tomu, budete muset přijít o 5 procent na 10 procent tělesné hmotnosti vidět pokles LDL, to dá rozum, že získání 5 procent na 10 procent své tělesné hmotnosti umožní zvýšení těchto úrovní.

3

Nižší příjem rozpustné vlákniny. Rozpustná vláknina může pomoci snížit hladinu LDL a je obsažen v potravinách, jako jsou ovesné vločky a sušené fazole. Vzhledem k tomu, že je důležité pro vaše celkové zdraví, nechcete, aby se mu úplně vyhnout --- jen snížit zpět trochu.