Jak se staví svalu horní části těla 15 minut denně

Sochařství perfektní horní část těla je obtížné. Cvičení trvá. Tělocvična poplatky zatěžují mnoho rozpočty nemohl vychylovat. A fantazie stroje domácí váha zabírají místo a stát majlant. Takže přestat ztrácet čas a peníze a jen kapka na zem nějakou push-ups.This push-up rutina používá tři typy push-up, které pracují různé části paží, které poskytují důkladnější práci, že staví své bicepsy, prsní svaly, ramena a triceps. Věci, které budete potřebovat
15 minut
prostor na podlaze ležet
Zobrazit další instrukce
vybudovat svalovou hmotu v horní BODDY 15 minut denně
1

Udělejte si čas. Pokud hledáte budovat svalovou hmotu během 15 minut, pak je šance, jste boj s hledáním čas na práci ven. Prvním krokem je, aby čas. Zkuste dělat to těsně před skokem do sprchy nebo bezprostředně poté, vyvalit z postele
2

tradiční kliky -. Ruce oddělené šířku ramen, tlačí celou cestu nahoru, rovnání ruce a pak snížení celou cestu dolů, nos dotýká podlahy. Nedávejte hrudníku na zem. Nespěchejte přes to, odrazí nahoru a dolů. Vaše paže a ramena budou pracovat tvrději, pokud budete pohybovat pomaleji. Dělej, jak tolik, jak můžete, aniž by došlo k vynaložení sami. Vyberte kulaté číslo. Začněte s 15 nebo 20. Pak se zastaví, stát a natáhnout ruce, otáčení o 360 stupňů, dosahující k nebi a dotýkat prsty.
3

další kolo kliky, ale tentokrát přinést ruce blíž, jen 3-5palců sebe. Na zadní straně vašich rukou by se měly dotýkat hrudníku, vpravo kolem bradavky, když snížíte na zem. Lokty držte zastrčený po vašem boku. Ujistěte se, že vaše ruce jsou rovné, s prsty směřujícími dopředu pryč z vašeho těla. Do stejného počtu kliky jako první sady. Pokud nemůžete dělat to přes druhou sadu snadno postavit se za druhou, protřepat a natáhnout ruce, pak se vraťte.
4

Po natažení paže opět vrátí ke službě push- horní polohy, tentokrát s rukama šíří 3-5 palců od vašich ramen. Tam by měl být slintavka a půl až dva stop mezi rukama. Otočte ruce dovnitř o 45 stupňů, s palci prodloužena. Do stejného počtu kliků.
5

Postupujte tímto způsobem každý den, přidáním několika kliků jako rutinní stává snadnější a méně než dva týdny budete pozorovat dramatický rozdíl.