Tipy pro lepší spánek

Být dobře odpočinul, je důležité, aby vaše zdraví a duševní pohodu, špatné spánkové návyky mohou způsobit nedostatek spánku, což vede k fyzické únavy a zmatenosti. Pokud si nejste získat co nejvíce z vašich spacích návyků, můžete podniknout kroky ke zlepšení kvality spánku. Cirkadiánní rytmus

cirkadiánní rytmus je přirozený cyklus bdění a spánku, které vaše tělo přizpůsobí. Udržování pravidelné spánku pomáhá tělu, aby bylo dosaženo optimálního přínosu dobrého spánku. Chcete-li najít své přirozené cirkadiánní rytmus, experimentovat s různými večerky, dokud nenajdete ten, který způsobí, že se probudit přirozeně v požadovaném čas probuzení. Nastavení své spánku vaší přirozené cirkadiánní rytmus trvá přibližně dva týdny.
Napping Inteligentní

Když jste připraveni spát, se snaží kompenzovat tím, že krátké zdřímnutí o nic víc než 30 minut v polovině vašich bdělém stavu. Tato praxe nebude měnit svůj denní rytmus. Snažte se vyhnout vyspával, tato praxe může negativně změnit svůj cyklus spánku a často vede k nespavosti. Také se snaží vyhnout se zdřímnutí během několika hodin před vaší obvyklé spaním. Špatně načasované NAP může také změnit svůj spánkový cyklus.
Spací prostředí

pohodlí při spánku je velmi důležitá pro kvalitu spánku. Vaše postel by měla být pohodlná a umožnit tělu, aby se zcela uvolnit. Během spánku, místnost by se měla co možná nejtmavší. Světlo, i při nízké intenzitě, může zmást své tělo a narušit spánek. Teplota vaší ložnici by mělo být v pohodě, asi 65 stupňů Celsia za nejzdravější spánek. Udržujte své ložnici tak tiše, jak je to možné, pokud hluk je faktorem, zkuste pokrývá ji bílého šumu, jako od fanouška, nebo dokonce pomocí rádia generovat statické. Nepoužívejte postel pro nic jiného, ​​než spát, sdružující své posteli spánku vytváří mentální spoušť ve své mysli, který vám pomůže usnout
Připravte se na Sleep
Než půjdete spát, je důležité uvolnit tělo i mysl. Relaxaci těla může vést cvičení, strečink nebo ve vaně. Relaxační svou mysl znamená zpomalit duševní činnosti před pokusem spát. Sledování televize buď před spaním, nebo ještě hůře, v posteli, stimuluje mysl, dělat to více obtížný proklouznout do klidný spánek. Nejméně hodinu před spaním, vypněte televizor a počítač, aby vám klid vaší mysli, dát si nějaký čas nechat své myšlenky mysl procesu bez dalšího elektronického vstupu

.