Jak to udělat Shoulderstand na zdi v józe

Shoulderstand vyžaduje pružnost a pevnost v krku a horní části zad. Použití skládací židli, že lze provést na stěnu. Jako opak, představují, pokud je tělo se převrátí a hlava je nad srdcem, to je chladicí a regenerační představovat. Použití skládací židli existuje několik verzí, které můžete udělat pro shoulderstand. Jeden dole je pro začátečníky. Věci, které budete potřebovat
jógu
skládací židle
Zobrazit další instrukce
1

3 nebo 4 Jóga připravit Shoulderstand. Začněte tím, že sedí v pohodlném zkříženýma nohama vsedě. Kříž nohy na středu telat a ohnout prst malíček straně nohou. Přitom se vytvoří římsu ve vnějším okraji nohy tak, že se vnější kotníky nejsou ohnutá do podlahy. Položte ruce za sebou na zem a být na dosah ruky. Práce na zvedání hrudníku a rozšířit klíčních kostí. Posuňte lopatky dolů a prodlužovat přes temeno hlavy. Zůstaňte v póze na několik dechů.
2

Chcete-li vytvořit otevřenost v horních zádových svalů, používejte chod vzad tabulka představovat. Posaďte se na zem s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze, boky-šířka vzdálenosti od sebe. Položte ruce za vámi s dlaněmi naplocho a prstů směřujících paty. Zvedněte boky, dokud vaše tělo tvoří rovnou desku. Nedopusťte, aby se hlava ruka zpět, nebo boky vadnout. Dolní boky dolů sednout k odpočinku. . Opakujte 2-3 krát

3

Další, použijte upravenou most představují dále vytvořit pružnost svalů horní části zad: trapézů lattisimus a kosodélníky. Lehněte si na záda s oběma chodidly, koleny se ohýbal. Nohy jsou boky, šířka vzdálenosti od sebe. Zvedněte boky z podložky a zvedněte ruce nad hlavou, aby se zadní rukou jsou společné na patře. Pokračovat v práci stisknutím nohy na podlahu a udržování kyčlí. Nižší boky na podlahu k odpočinku. Opakujte 2 až 3 krát.
4

Nyní umístěte jógu na zeď a skládací židle na podložce proti zdi. Sídlo židle by měla směřovat vás. Posaďte se na podložku před židli a houpačka vaše nohy na sedadlo, aby na zadní straně lýtek odpočinku na sedadlo židle. Lehněte si na zem a pochopit každé přední dvě nohy židlí s každým rukou. Vymyslete most, představovat vám prostě umístěte nohy na sedadlo židle a zvedněte boky, které tvoří verzi mostu. Snížit se k odpočinku. Příště zopakovat a rozšířit jednu nohu až ke stropu a narovnat nohu. Nižší a opakovat s druhou nohou. Nižší dolů a zbytek tím, že leží zpět na podložku a telata spočívat na sedadlo židle.
5

plný představovat, opakujte most s nohama na sedadlo židle a rozšířit jednu nohu směrem strop a narovnat nohu. Nižší a opakovat s druhou nohou. Nižší dolů a odpočívat ležící zpět na podložku a telata spočívat na sedadlo židle.