Jak zvýšit krevní oběh rotátorové manžety

rotátorové manžety je míč-jako struktura se nachází v rameni. Je to v místě, kde čtyři různé svaly a šlachy se setkají. Vzhledem k tomu, že je ve středu tolik husté tkáně, je běžné, že se v malém množství případů, že průtok krve. Toto je manžeta více náchylné k protržení a jiné druhy poranění. Při správné péči, můžete zvýšit průtok krve do vašich rotátorové manžety, čímž se snižuje riziko zranění. Věci, které budete potřebovat
vyhřívací
Zobrazit další instrukce
Stránka 1

sponou vaše ruce za zády. Zvedněte ruce nahoru tak vysoko, jak jen můžete a držte po dobu 15 sekund. Opakujte ještě dvakrát. Protahování ramena zvýší průtok krve do oblasti. To je důležité zejména před výkonem.
2

Otočte ruce dozadu v kruhovém pohybu desetkrát a zároveň zachovat vaše ruce pokud možno co nejrovnější. Otočení je v pohybu vpřed desetkrát později.
3

Aplikujte vytápění pad na svých bedrech po dobu 15 minut denně. Teplo bude čerpat krev do oblasti. Nedělejte to, pokud si myslíte, že může mít zranění ramene, protože to by mohlo zpomalit proces obnovy.
4

Pořiďte si ramena masírovat několikrát týdně. To lze provést sami, pokud je to nutné, ale budete mít lepší výsledky někoho masáží ramen pro vás.