Příspěvek císařským řezem břišní cvičení

Po nošení dítěte po dobu devíti měsíců, které mají operaci na pomoc dodávky, cvičení není první věc, na kterou většina matek "mysli. Je však nutné posílit svaly žaludku, rychlost obnovy a práce přebytečný tuk. Dýchání a protahovací cvičení může začít okamžitě po propuštění z nemocnice. Jak se vaše pánevní jádro posiluje se cvičení stane cílenější a zaměřit se na specifické břišní svaly. Dýchejte zhluboka

Začít s snadno dechová cvičení dostat krev v žilách a aktivovat břišní svaly. Položte ruku nebo polštář na místě řezu a hluboce nadechnout, plnící vaše bránice se co nejvíce vzduchu, jak je to možné. Vydržte několik sekund a pak pomalu vydechujte, opakovat cvičení až na pneumatice břišní svaly. Když se vaše břišní svaly posilovat, lehnout si na podlahu a pokrčte kolena vzhůru, prsty směřují dopředu. Položte obě ruce za hlavu a druhou mocninu ramena, měli byste vypadat, jako byste se k tomu chystají sit-up. Zhluboka se nadechněte a pomalu vydechněte. Při výdechu, zvedněte hlavu z podlahy a podržte, dokud jste propuštěn všechen vzduch. Snižte hlavu k zemi, jak budete inhalovat. Rest a opakujte cvičení.
Kegel Drtí

křupky jsou jednoduché a může být provedeno bezprostředně po operaci. Smlouva svaly pánevního dna, jako byste se snažili zastavit tok moči. Při uzavírání smluv, ujistěte se, že budete pracovat svaly pánve, ne zadek a břišní svaly. Držte pozici na tři až pět sekund a opakujte. Tím se zvyšuje prokrvení pánve a urychluje regeneraci svalů a tvorbu. Práce držet smluvního pozici nejméně deset sekund. Když se dostanete, že se liší výkon utažením svaly pánevního dna z různých časových délkách s trochou odpočinku mezi nimi.
Pánevní Tilt

Toto cvičení posiluje svaly pomocí otáčení a svalové napětí. Lehněte si na zem a pokrčte kolena, prsty směřují dopředu. Mějte nohy hip šířku od sebe a položte si ruce za hlavu, lokty ukázal ven. Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Při výdechu přitáhněte svaly žaludku a zadek a využívat sílu nohou vytáhnout pánev ze země. Zvednout jak vysoce jak je to možné, ale buďte opatrní. Pokud jste příliš namáhat žaludek v počátečním stádiu můžete vytáhnout stehy. Držte protažení po dobu několika sekund a pak pomalu snižovat pánev zpět na podlahu. Toto cvičení by mělo být provedeno po celý den na posílení břišních svalů.
Drtí
straně

břišní svaly posilovat, začít dělat boční drtí. Lehněte si na zem a pokrčte kolena. Položte si ruce za hlavu a druhou mocninu ramena se ležet na zemi. Vstaň z podlahy a dotknout pravý loket na levé koleno. Pokud se nemůžete dostat na kolena, protáhnout tak daleko, jak můžete, a pak pomalu snižovat se zpět na zem. Opakujte pětkrát a pokusit se jít dál pokaždé. Po dokončení opakování, změnit strany, takže váš levý loket dotknout pravé koleno.