Jak zhubnout přirozenou cestou snadný

Není třeba žít na řapíkatým hole a voda ztratit přebytečné kilo. Až budete hotovi, postupně, může dlouhodobé hubnutí důsledkem nahrazení vysoce kalorické potraviny s zdravějších variant a začleněním cvičení do vašeho životního stylu. Většina odborníků doporučuje zdravé hubnutí ve výši jedné libry týdně. K dosažení tohoto cíle, musíte vytvořit týdenní kalorický deficit 3500 kalorií, protože to je množství kalorií libru tuku. To, co budete potřebovat
Jediná věc, kterou doporučuji, je notebook zapisovat recepty a tipy, které jsem ti dal.
Zobrazit další instrukce
1

jíst 250 kalorií méně na denní bázi. Výměna potravin, které v současné době jíst nízkokalorické a nízkotučné alternativy. Místo toho, plnotučné mléko, pít mléko s nízkým obsahem tuku. Nahraďte cukr-naložené dezerty s kouskem ovoce. Snack na vzduch-vyskočila popcorn místo bramborových lupínků. Vyměňte zmrzlinu s mražený jogurt. Jezte libové bílkoviny, jako kuřecí maso a ryby, místo mastné kusy masa, jako je vepřové a hovězí maso. Doplňte na zelenině místo sacharidů. Porovnání nutriční informace na etiketách potravin zjistit, které potraviny jsou nižší obsah tuku a kalorií.
2

Snižte své velikosti porcí, pokud nemůžete sledovat kalorií, které konzumují. Jezte jen 3/4 normálního snídaně, obědy a večeře a budete automaticky konzumovat méně kalorií.
3

Cvičení každý den v týdnu, jak spálit 250 kalorií denně. Kompletní 2-míle jog 20 minut, trvat 30 minut svižné chůze, jízda na kole po dobu 30 minut, nebo uklízet po dobu jedné hodiny. Cvičení s přítelem zůstat motivovaný, nebo se skupinového cvičení třídu v místní tělocvičně. Provádět celou řadu kardiovaskulárních aktivit, aby z nudit. Rozdělte svůj výkon v průběhu dne, pokud je potřeba, proveďte polovinu svého cvičení ráno a zbytek večer
4

Jdi spát ve stejnou dobu každou noc, takže máte alespoň osm. hodin spánku. Nedostatek spánku může vést k přibývání na váze, protože hormony, které určují, zda máte hlad, nebo nasytí kolísat, když vám chybí spánek. Navíc, nedostatek spánku také zpomaluje metabolismus.
5

Vypít nejméně 8 sklenic vody po celý den, aby zůstali hydratované. Dehydratace může vést k nedostatku energie. Voda pomáhá podporovat zdravé trávení a naplňuje vás, takže je méně pravděpodobné, že přejídat. Někdy žízeň se mýlí pro hlad. Pokud si myslíte, že máte hlad, vypijte sklenici vody a rychlosti po dobu 10 minut. Váš hlad může rozptýlit.
6

Vyhněte přeskakování jídel ve snaze zhubnout. Pokud vynecháte jídlo, vaše tělo přejde do režimu hladovění, a to drží na tuk místo ji ztratí. Ty jsou také více pravděpodobné, že přejídat se v průběhu dalšího jídla.
7

Neberte na příliš mnoho zodpovědnosti v práci, protože stres může vyvolat přibývání na váze. Natural Health web pro ženy uvádí, že stresový hormon kortizol, uvolňuje při vysoké stresové období, vyvolá nekontrolovatelné chuť na tučná jídla. Dýchejte zhluboka a zvážit cvičit meditaci nebo jógu udržet hladinu stresu nízká.
8

Přihlaste svůj pokrok udržet si motivaci. Važte se jednou týdně a zaznamenávat pokrok v časopise. Zapište si, co jíte, a jaký typ cvičení se zapojily do na denní bázi. Pokud vaše váha jde nahoru, použijte deník zpětně dohledat, co může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti.