Jak posílit stehenní svaly

tónovací stehen poskytuje řadu výhod , v neposlední řadě z ​​nich je udržet vaše svaly pevné a pružné . Ve skutečnosti, provádění specifických cvičení cílit stehna má vliv na posilování celého těla . Pokyny
1

stoupání po schodech . Pomalu schodů je asi nejjednodušší stehna cvičení kolem, a jeden už víte, jak to udělat . Můžete se vyšplhat tolik jak se vám líbí tak často, jak budete chtít. Pomalejší to uděláte, tím více budete posilovat vaše stehna .
2

sedět v křesle a postavit zpět nahoru. Jakmile jste dosáhli plné stoje , sedět dolů . Opakujte tento pohyb v pomalém a stabilním způsobem. Budete překvapeni , kolik můžete cítit svaly v práci, stehna , zatímco vy toto cvičení .
3

Lehněte si na bok a podporovat hlavu do dlani ručně . Umístěte druhý ruku dlaní dolů na zem před sebou . Ohněte nohy nahoře , takže noha je byt před vámi , asi 3 nohy v přední části kolena . Mějte to stále noha .
4

Zvedněte spodní nohu z podlahy tak vysoko, jak pohodlně můžete a snížit ji zpět na podlahu. Do tohoto hnutí pomalu a plynule . Tento postup opakujte 10-20 krát, než se přestěhovali na druhou stranu .