Jak snížit kalorie zhubnout

Existuje mnoho výstřelek stravy a prášky odvolávají na pomoc lidem při ztrátě značné množství váhy ve velmi krátkém období. Nicméně, jak zhubnout a udržet váhový úbytek, je nutné snížit příjem kalorií a zvýšit výkon na pevných základech. Další informace o několika času ověřených metod, jak snížit kalorie, jak zhubnout. Věci, které budete potřebovat
Scale
Zobrazit další instrukce
1

Udělejte si seznam všech vašich příjmu potravy pro typického týdne a počet kalorií v jednotlivých potravin /pít, že budete konzumovat. Viz Zdroje pro jak vypočítat množství kalorií v potravinách.
2

Rozhodněte o realistický cíl. Podle "Jak zhubnout zdravý způsob," zhodnocený John Pillingerové GP, jako obecné pravidlo, jíst 300-500 méně kalorií každý den by měl mít za následek ztrátu 1-2 liber hmotnosti za týden. Pokud jste těžší nebo mají velmi vysoké kalorií, možná budete chtít, aby zvážila další snížení příjem kalorií, ale ujistěte se, že jíst alespoň 1500 kalorií denně.
3

Cut dolů na příjmu potravy v malých krocích a zvládnutelné tím, že opatření, jako snížení velikosti a číslování občerstvení, které jíte, nebere sekund a opuštění část Vašich porce jídla na talíři.
4

Nahradit vysoce kalorické potraviny s nižší kalorické potraviny, které najdete ještě chutné, jako je zelenina, tvaroh, sázené bílé ryby a čočka. Viz Zdroje pro více kompletní seznam nízkokalorické potraviny.
5

Cook doma a jen jíst při zvláštních příležitostech. Obecně platí, že restaurace, které podávají větší porce, které mají mnohem více kalorií, než byste si vařit sami.
6

přestat pít kalorií. Soda, džus, pivo, alkohol a dokonce i smoothies všechny obsahují velké množství kalorií. Nahrazením vysoce kalorické nápoje s vodou, budete hubnout.
7

Mějte přehled o příjmu potravy a tělesné hmotnosti tím, že drží potraviny deník a vážení si jednou týdně, abyste věděli, jak velkou váhu máte ztratil a získat znalosti o jídlo, které jíte.