Jak Postupně přibývají na váze

Zatímco většina lidí jsou obvykle více zajímají o sledování jejich kalorií a zhubnout, někteří lidé chtějí k přibírání na váze. Tělo typ známý jako ectomorph se odkazuje na lidi, kteří jsou přirozeně štíhlé s malými kostí a málo svalové hmoty. Malá chuť k jídlu často přispívá k podváhy, ale cvičení stimuluje chuť k jídlu. Získat většinu kalorií ze zdravých a čerstvých potravin namísto obrací na tuku a cukru naložené nezdravé potraviny. Přidání hmotnosti v průběhu času může zlepšit vzhled, posilují kosti a zvýšit vaši schopnost vypořádat se s nemocí. Věci, které budete potřebovat
domácí posilovny nebo vstup do posilovny
Zobrazit další instrukce
vyvážený přístup
1

zvýšit svůj denní kalorický příjem s cílem dosáhnout přidáním asi 2-2,5libry měsíc. To může být provedeno s malým zvýšením svých částech a každou ze svých tří jídel. Například, mít větší misku obilovin na snídani a další maso na sendviče na oběd. Pokud máte malou chuť k jídlu, můžete experimentovat s jídlem čtyři až šest menších jídel denně. Většina přidaných kalorií by mělo pocházet z výživných potravin, jako je ovoce, celá zrna a zeleniny a libové maso a drůbež. Zkuste přidat občerstvení, jako jsou sušenky s arašídovým máslem a jogurt.
2

Zvyšte svou svalovou hmotu s programem silový trénink. Sestavte si svůj program, kolem základních cviků jako jsou dřepy, noha lisy, bench-pressu a řádků. Můžete použít činky nebo činkami pro 3 sady 5-8 opakování. Přidejte malé množství váhy na cvičení jednou můžete dokončit všechny opakování v každé sadě poměrně snadno. Proveďte dva tréninky každý týden, takže vaše tělo má dostatek času na odpočinek, opravit sám a budovat svalovou hmotu, který přidá kilo.
3

Zapojit se do mírné intenzity aerobní cvičení, jako je 20 minut chůze nebo jogging. Tyto formy cvičení hmotnosti ložiska spolu s silový trénink zvyšuje hustotu kostí a sílu. Dávejte pozor, abyste to příliš mnoho. Nechcete se spálit hodně kalorií, které by jinak byly použity na váze.