Husté Potraviny pro přibírání na váze

Zvýšení tělesné hmotnosti je obecně vnímána jako negativní cíl v populární kultuře. Většina marketing se zaměřuje na opačný, hubnutí. Nicméně, pro lidi, kteří trpí podváhou, nebo mají těžké časy uvedení na svalu, je to někdy obtížné najít správné stravy na podporu v úsilí o zvýšení tělesné hmotnosti. Klíčem je zvýšit hustotu živin v denní stravě se potraviny s vysokým obsahem bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků. Maso
Libové červené maso je velmi nutričně bohaté.

Maso je velmi snadno dostupný zdroj bílkovin. Zatímco mnoho lidí konzumovat maso v pravidelných intervalech, což hmotnosti je někdy výsledkem způsob vaření, spíše než práce proteinu. Smažené maso a mastné následek zvýšení tělesného tuku a nikoli svalové hmoty, což může být nezdravé.

Aby k přibírání na váze zdravý způsob, jíst libové červené maso, vejce, drůbež a ryby. Všechny z nich jsou bílkoviny, husté a pomůže člověk nárůst svalové hmoty. Další vynikající strategie je nahradit některé (ne všechny) vaše každodenní sacharidů s libové maso. Většina lidí konzumuje nadbytek jednoduchých sacharidů, jako je cukr, které jsou k ničemu ve snaze o zdravý životní styl.
Ostatní bílkovin pokrmů,
Nízkotučné mléčné výrobky je vynikající zdroj non-bílkoviny z masa.

Nízkotučné mléčné výrobky, jako je tvaroh, jogurt a mléko obsahují 200 až 250 kalorií za šálek a 20-26 g bílkovin. To staví tyto výrobky na stejné úrovni jako libové červené maso, pokud jde o potenciálu tělesné hmotnosti. Fazole a jiné luštěniny jsou také vynikajícím zdrojem bílkovin.
Nutričně bohaté Produce
Hloubka barvy v zelenině je dobrým ukazatelem poměru živin do voda.

Ovoce a zelenina mají často vysoké vody a vlákniny. Zatímco oba vody a vlákniny jsou naprosto nezbytné pro zdravou výživu, nahradit nutričně bohaté ovoce a zeleniny za méně výhodných odrůd může udělat velký rozdíl, pokud jde o přibírání na váze. Například běžné zeleniny, jako je celer, hlávkový salát a zelí mají nízkou nutriční úroveň hlasitosti.

Pomerančový džus, na druhé straně obsahuje spoustu vitaminu C a má ještě vyšší obsah kalorií než celé oranžové. Ve většině případů se rozhodnout pro ovocné šťávy, přes kousek ovoce, pokud se snažíte k přibírání na váze. Ostatní živiny husté náhražky patří sušené ovoce, bobule, artyčoky, řepa a špenát.
Komplexních sacharidů
Celá zrna poskytují zdravou alternativu na nasycené tuky a cukr.

Komplexní sacharidy (škroby) je dalším klíčem k zdravé tělesné hmotnosti. Je důležité, aby byla mírná, i když komplexní sacharidy, protože pokud zůstanou nevyužity, ale transformovat do tuku. Výhodou škrobů je, že jsou stabilnější než cukry, a tak poskytovat větší úroveň energie. Komplexní sacharidy jsou chléb, těstoviny a cereálie. Pokud je to možné, volí celozrnné možností. Ty poskytují stejný kalorický přínos a jsou husté v ostatních živin stejně.
Zdravé tuky
Olivový olej je jedním z mnoha zdrojů zdravých tuků.

to není nutné, aby se zabránilo tučná jídla vůbec, a to zejména, když se snaží k přibírání na váze. Důležitá věc, o tuk je konzumovat malé množství dobrého tuku, spíše než zatížení fry-vat maziva, které přicházejí s rychlým potravin. Příklady dobré tuky obsahují celé ořechy, avokádo, olivový olej a lněný olej.
Úvahy
nezdravé jídlo může pomoci vám přibývají na váze, ale to nebude ten druh hromadné budete chtít.

Snažím se přibrat neznamená, že byste měli věci se s nezdravé potraviny. Tím se vytvoří více problémů než řešení. Vybírat si zdravé založené na hustotě živin, spíše než čistě kalorický obsah. Je důležité poradit se s lékařem, kdykoliv máte v plánu provést velké změny do svého jídelníčku a cvičením.