Potraviny, které jsou bohaté na železo a B12

Je to málo známý fakt, že vitamin B12 a železa jít ruku v ruce. Jste-li nedostatek v jednom, můžete obvykle se nedostatek jiných poměrně snadno. Nedostatek vitaminu B12 může vést k únavě, bušení srdce, závratě, vypadávání vlasů a anémie. Nedostatek železa může být způsobena různými typy anémie. Je důležité, aby se ujistil, že jste jíst potraviny, které jsou jak vysoko v vitamínu B12 a vysokým obsahem železa. Vnitřnosti
maso

Varhany jsou velmi vysoké v vitamínu B12. Orgánů, jako jsou játra a ledviny jsou velmi vysoké.
Tučné ryby

Dalším skvělým zdrojem vitaminu B12 je v tučných rybách. Losos, blesk a halibut jsou všechny velké zdroje vitamínu B12.

Fazole

Fazole jsou velmi vysoko v železe a jsou snadno začlenit do stravy. Fazole, jako jsou ledvinové fazole, sója a fazole garbanzo jsou obzvláště vysoko v železe.
Seeds
semena tykve

a sezamová semínka jsou bohaté na železo. Dělají velkou svačinu a mohou být baleny a snadno přenášet na výlet.
Doctor Schválení

Ujistěte se, že jíst potraviny bohaté na vitamin B12 a železo jsou vhodné pro si tím poradili s lékařem. Některé léky nepříznivě reagovat na příplatky těchto dvou vitamínů. Poraďte se se svým lékařem dříve, než přidáte jakýkoliv doplněk do svého jídelníčku.