Jak zvýšit vitaminu D z potravinových zdrojů,

Vitamin D, také volal "sluneční vitamin", je základní živina pro zdravé struktury kostí a pro udržení tělesné hladiny fosfátů a vápníku. V těle vitamin D potřeby může být dosaženo prostřednictvím působení slunečního záření a vyvážené stravě. Nicméně nedostatečné expozici slunečnímu záření v důsledku faktorů, jako jsou smog, krém na opalování a sezónní změny přináší potřebu doplnit své hladiny vitaminu D.. To může být také nutné ze zdravotních důvodů, mezi jednotlivci ve věku nad 65 let k udržení optimálního zdraví kostí. Následující pokyny zabývat otázkou, jak spotřebovat více vitamínu D pomocí moudrých stravy volby. Pokyny
1

Přidat tučné ryby do svého jídelníčku. Studie prokázaly, že tučné ryby je nejhojnější jídlo zdrojem vitaminu D. Vitamin D, rozpustný v tucích sloučenina, je uložen a hromadí v rybách v tělesných tkáních. Některé z tučných ryb obsahují sledě (1383 IU za 3 oz), volně žijícího lososa (988 IU na 3,5 oz), sumec (425 IU za 3 oz), černý (510 IU za 3 oz), vařené makrela (345 IU za 3 unce) a farmové losos (245 IU na 3,5 oz).
2

Udělejte si denní dávku rybího oleje, jako je olej z tresčích jater, což je přírodní doplněk stravy . Olej z tresčích jater obsahuje více než 1350 IU na 15 ml oleje, a je to jen jiný zdroj potravy, vitamínu D, který konkuruje obsah na servírování tučných ryb, jako je sleď.
3

Stock se na non-ryby mořské plody zdrojů tohoto vitaminu nezbytné, jako jsou krevety (129 IU za 3 oz), ústřice (272 IU za 3 unce) a vařené úhoř (200 IU na 3,5 oz).
4

Začlenit další přírodní zdroje živočišných potravin do svých jídel, jako je hovězí játra (30 IU na 3,5 oz porci) a vajec (až 25 IU na žloutku).
5 houby

na zvýšit vitaminu D. Každé čtyři shitake houby, například poskytnutí 249 IU vitaminu D. Houby poskytnout vegetariáni s jejich jedinému přirozenému zdroji potravy vitaminu D.
6

Shop pro potraviny značky, které jsou obohacené withVvitamin D, který může být bohatým zdrojem vitaminu D. To je obzvláště důležité, pokud jste alergičtí na mořské plody. Per požadavky FDA, obohacené kravské mléko, sojové mléko, rýžové mléko a pomerančový džus poskytnout 100 IU vitaminu D na 8 oz skla. Jogurt, tofu, švýcarský sýr, snídaňové cereálie, margarín a chleby jsou další potraviny, které jsou často obohacené vitaminem D.
7

Cook s potravinami vitamin D bohatých a produktů. Použití obohacené výrobky, jako jsou mléko obohacené jako přísada do vašich receptů, jako jsou omáčky, pečivo a pudinků pomůže zvýšit příjem vitaminu D. Na rozdíl od mnoha jiných vitamínů Vitamin D je relativně stabilní a nebude zničen vaření.