Vitamíny pro starší muže

Jak jste se starší, to se stává ještě důležitější jíst zdravou, vyváženou stravu. Tato dieta se obvykle vám všechny vitamíny, které budete potřebovat. Nicméně, jak stárnete, můžete těžit z multivitaminový doplněk, který se zaměřuje vašim specifickým potřebám. Poraďte se s lékařem, zda je to případ pro vaše konkrétní potřeby zdraví. Vitamin D

Během svých pozdějších letech je důležité, aby příjem vitaminu D vysoko. Muži pociťují značný úbytek kostní hmoty, zatímco oni stárnou, podle MayoClinic.com a vitamin D pomůže při vstřebávání vápníku, který udržuje kosti silné. Můžete si najít vitaminu D v potravinách, včetně ryb, mléka a sójové mléko. Nedostatek tohoto vitamínu může vést k oslabení kostí.
B Vitamíny

schopnost těla absorbovat vitamíny B se stává méně jak jste věku, napište Alan H . Pressman a Sheila Buff ve své knize "The Complete Idiot průvodce na vitamíny a minerály." Čtyři z těchto vitamínů skupiny B jsou velmi důležité.

Thiamin, vitamín B1, se týká výroby energie a důležité pro vaše svalů, nervů a srdce. MedlinePlus radí tento vitamin je obsažen v potravinách, včetně obilovin, těstoviny, celozrnné výrobky, vepřové maso, sušené fazole, hrách, sojové boby a.

Riboflavin, vitamin B2, pomáhá tělu produkovat červené krvinky a hraje roli v nervózní funkce systému. Najdete tento vitamín v mléce, vejcích, mase, játrech a zelené zeleniny.

Pyridoxin, vitamin B6, pomáhá udržovat zdraví nervového a imunitního systému, v závislosti na American Cancer Society. Najdete tento vitamín v potravinách, včetně luštěnin, sýrů, vajec, mrkev, špenát, brambory, maso a mléko.

Kobalamin Vitamin B12, hraje roli v produkci červených krvinek, funkci nervového systému a kyseliny listové použití. Najdete tento vitamín v potravinách, včetně masa, ryb, sýrů, vajec a korýšů. Nedostatek vitaminů B může vést k onemocnění, včetně únavy, anémie, ztráta vlasů a ztráta chuti k jídlu.
Vitamin E

Vitamin E je důležitý antioxidant a chrání tělo před působením volných radikálů, stejně jako podporovat imunitní systém a metabolismus. Najdete tento vitamín v potravinách, včetně listové zeleniny, margarín, ořechy a semena. Nedostatek tohoto vitamínu může v extrémních případech způsobit poškození imunitního systému.
Vitamin C

Vitamin C je třeba pomoci tělu správně tvoří kosti, chrupavky, svaly a cévy, stejně jako antioxidant. Najdete tento vitamín v potravinách, včetně ovoce a zeleniny, zejména citrusových plodů.

Nedostatek vitamínu C může v extrémních případech vést k kurděje.