Jak počítat kalorie &Fat gramů

Kalorie jsou základní jednotkou pro měření uvolňování energie z živin. Mastných kyselin, sacharidů a bílkovin představují základní, macronutrients obsažené ve většině potravin. Chcete-li získat, ztratit nebo udržení hmotnosti, musíte počítat kalorie. Můžete také sledovat počet tukových gramů, protože tyto živiny obsahují více než dvojnásobný počet kalorií na gram než dělat bílkoviny nebo sacharidy. Některé tuky také přispívají tepny ucpávání cholesterolu, která se může projevit zdravotní rizika. Věci, které budete potřebovat
váze měřítku
Zobrazit další instrukce
1

Važte v librách a vynásobte tuto hmotnost pomocí multiplikátoru. Tento multiplikátor bude 15 pro aktivní muže a 13 pro neaktivního člověka. Multiplikátor bude 12 pro aktivní ženy, 10 pro neaktivní ženy. Jako příklad lze uvést, že 180-bušit, aktivní člověk potřebovat 2700 kalorií za den.
2

Multiply Vámi požadované kalorií 0.30 pro výpočet maximálního množství kalorií z tuků. V tomto příkladu 2700 krát 0,30 vám 810 kalorií tuku.
3

Rozdělte tukových kalorií devět pro výpočet maximálního množství tuku gramů. V tomto příkladu je 810 děleno devíti vám dává celkem 90 gramů tuku.
4

Vynásobte tuku gramů od 0,10 do výpočtu maximální počet gramů z nasycených tuků. V příkladu 90 krát 0.10 vám 9g nasycených tuků.
5

Přečtěte nutričním označení nebo se obraťte na on-line zdrojů k získání množství kalorií, celkový obsah tuku gramů a gramů nasycených tuků každá potravina, kterou spotřebuje. Udržujte průběžný a porovnat tento celkem v rámci maximálních částek byste měli konzumovat.
6

Vynásobte počet gramů tuku v potravině devět vypočítat počet kalorií přispěli tuku. Jako příklad, kus koláče s 15g tuku přispívá 135 kalorií.
7

Rozdělte kalorií z tuku celkových kalorií, a pak vynásobte toto číslo 100. To vám dává procento kalorií z tuků přispěli. V tomto příkladu, jestliže koláč obsahuje 330 kalorií, pak tuk tvoří 40,9 procent Pie kalorií.