Kolik Fiber je potřeba zhubnout?

Všeobecná shoda je, že musíte konzumovat 15-25 g vlákniny denně. Vláknina je dobré nejen pro prevenci rakoviny tlustého střeva, je to dobré pro hubnutí. Vlákno může pomoci s pravidelností, jakož i výhody své zdraví, pokud jde o snížení hladiny cholesterolu. To na druhé straně pomáhá při srdeční zdraví. Kolik?

Moje sestra v mém programu hubnutí říká, 15 gramů na den pomoci s programem hubnutí. Podle Lean pro život, 25 gramů vlákniny vám pomůže zhubnout, v kombinaci s nízkým obsahem sacharidů, 80 oz vody denně, a mírné cvičení.
Zdroje

Můžete si vlákno v nezpracované ovoce a zeleniny a celozrnné výrobky. Vláknina je také v luštěninách, jako jsou fazole a fazole garbanzo. Metamucil rozmixujte ve vodě, nebo vlákno pilulky jako doplňky stravy také posílí vaše vláken úrovně.
Proč Fiber?

Fiber cítíte plnější, který vám pomůže jíst méně. Čím méně budete jíst, tím méně kalorií, které konzumují. Ve snaze zhubnout, budete muset snížit příjem kalorií. Navíc vláknina pomáhá odstranit odpadní produkty z tlustého střeva, což by mohlo díky zácpě, držet pět až dvacet liber hmotnosti. Vláknina také může pomoci kontrolovat chutě a hlad bolesti.
Tipy

jíst otruby obilovin, drcené pšenice, nebo otrub muffin s vaší snídaně začít svůj den. Také vyplnit na čerstvé ovoce, jako jsou jablka, pomeranče, banány, borůvky, maliny a sušené ovoce.

Pšeničný chléb nebo pšeničné bázi těstovin, pokud chcete jíst chléb nebo těstoviny. Jezte čerstvou zeleninu, jako je brokolice, hrášek, mrkev a, které mají vysoký obsah vlákniny. Zkuste čočka, fazole, a hnědá rýže versus masné jídlo. Snack na vzduchu foukaného popcorn bez másla.

Reference
  Lean pro život, Phase One Cynthia Stamper Graff s Jerrym Holderman
Zdroje
  Cynthia pěchovadlo Graff kniha (s Jerrym Holderman), Lean pro život (Phase One: Hubnutí,)