Jak spojit Low &Slow sacharidy

Low-diety jsou velmi levný v těchto dnech, a knihy, webové stránky a reklamy na toto téma je mnoho. Trik na většinu těchto low-carb plánů začlenit tzv. pomalých sacharidů - potraviny s nízkým glykemickým indexem - do svého jídelníčku. Vzhledem k pomalé sacharidy se vstřebávají pomaleji v těle než běžné "Fast" sacharidů, vaše hladina cukru v krvi zůstane stabilní a máte pocit, plnější déle, brání chuť na další jídlo. Na začátek to všechno pryč, pomalé sacharidy mají tendenci obsahovat více vitamínů a živin než jejich protějšky rychle, zvýšit svůj celkový zdravotní stav. Věci, které budete potřebovat
lékařem nebo odborníkem na výživu knihy Reference:
Pomalé sacharidy
Zobrazit další instrukce
1

Poraďte se s lékařem nebo odborníkem na výživu o svých nutričních cílů . Váš lékař vám může pomoci přijít s individuální stravování, který kombinuje pomalé sacharidy s nízkým carb stravy.
2

Přečtěte si o glykemickým indexů různých sacharidů. Knihy o low-carb diet jako "South Beach Diet" od Arthura Agatston, MD nebo "The Fat Flush plán" Ann Louise Gittleman, MS, CNS obsahuje tyto informace a vysvětlit, jak může glykemický index měnit v závislosti na tom, jak vařit některé potraviny. Tyto knihy také četné návrhy, jak kombinovat různé druhy sacharidů snížit jejich celkový glykemický index a slow food vstřebávání.
3

zásobili na pomalých sacharidů. Sídlo vašeho místního farmářského trhu nebo obchod s potravinami na celozrnný chléb a těstoviny, ječmen, avokádo, mango a dalších čerstvých produktů. Ujistěte se, že koupit dost pomalé sacharidy pro obě jídla a občerstvení. Mezitím se zbavit spíž rychlých sacharidů, jako je bílý chléb, rýže a těstoviny a sladké cereálie nebo mastných carb-naplněné občerstvení, jako jsou bramborové lupínky.
4

zahrnovat alespoň jednu porci pomalé smíšené sacharidů s proteiny pro každé jídlo a občerstvení, standardní kombinace v low-carb stravy. Například, jíst celozrnný toast, vejce a servírování ovoce k snídani; celer hole s polévkovou lžíci arašídového másla na svačinu;. A grilované ryby nebo kuře se zeleninou k večeři
5

Jezte tři pravidelná jídla kombinující porci pomalých sacharidů a bílkovin rozložených po celý den, stejně jako dvě až tři zdravé svačiny mezi jídly, aby se vaše hladina cukru v krvi stabilní a váš metabolismus roztočení.