Jak snížit sacharidy pro hubnutí

Snížení sacharidů je efektivní hubnutí techniku. Po mnoho let lidé používali low-carb diet pro snížení tělesného tuku. American College of Sports Medicine uvádí, že low-carb diet jeví bezpečné a efektivní v krátkodobém horizontu pro osoby mladší 50 let. Philadelphia VA Medical Center hlášeny 22.května vydání New England Journal of Medicine, že low-carb dieta přispívá k větší hmotnosti, snížení hladiny triglyceridů a zlepšení citlivosti na inzulín, ve srovnání s nízkokalorickou, high-carb diet , protože tělo se dostane do stavu ketózy. Ketóza je stav, kdy se tukové zásoby tuků přeměněn na palivo, když (sacharidy) glukóza jsou sníženy. To, co budete potřebovat
snížená carb stravy potraviny
knihy
low-carb recepty
lékař nebo odborník na výživu
Zobrazit další instrukce
1

Porozumění a akceptovat, že vaše strava bude přísně omezena na určité druhy potravin. Pokud jste typ, který nemůže žít bez ranní misku obilovin nebo chléb s máslem, low-carb dieta není pro vás. Tyto diety vyžadují velmi záleží při výběru potravin. Jedna chyba-up můžete nastavit svůj jídelníček zpět dní. Nepoužívejte podvádět svého jídelníčku s sacharidů nebo nemusí hubnout.
2

Zkuste jeden z nejúčinnějších nízké carb diet, Atkinsova dieta. Tato dieta se používá již více než 37 let. Hmotnost a Poruchy příjmu potravy Program na University of Pennsylvania School of Medicine z roku 2003 v kontrolované studii, že i když Atkinsova dieta omezení sacharidů a umožňuje neomezené množství bílkovin a tuků, tyto Dieta ztratila dvakrát více tuků než na tři i šest měsíců, než těch, kteří konzumují tradiční nízkotučnou dietu. Atkins Dieta také došlo ke zvýšení HDL (dobrý cholesterol).
3

Zkuste South Beach Diet. Arthur Agatston, MD, představil tento třífázový program, ve své knize z roku 2003, South Beach Diet. Budete začít dietu konzumovat pouze nízkotučné bílkoviny potravin, stejně jako ořechy, zeleninu a srdce-zdravé oleje po dobu dvou týdnů. Po dvou týdnech bude zahrnovat malé porce celozrnných, některé ovoce a mléčné výrobky, a občas sklenku vína f, které chcete. Závěrečná fáze se nazývá "udržovací fáze", a zahrnuje téměř všechny druhy potravin.
4

Nepodvádějte na sníženou-carb stravy. Bude moc je klíčem. Podvádění na low-carb stravy bude vám zpět, protože vaše hladina cukru v krvi se zvýší a vaše tělo se vrátí z ketózy režimu, který vás nutí začít low-carb stravy nanovo.