Jak si udržet zdravý cévní systém

kardiovaskulární systém je dost možná nejdůležitější systém v těle. Nebere nic od ostatních systémů, ale pokud vaše krev to není plynulý, pak nežijete. To je důvod, proč je největší zájem udržet zdravý cévní systém a kope. To může být dome tím, že po dobře vyvážený herní plán, který zahrnuje také změny životního stylu, některé dietní úpravy a trochu cvičení hodil na vyvážení. Pokyny
1

Vyhněte se špatné potraviny. Odstranění hluboké smažené potraviny, zpracované potraviny, rafinovaných potravin a potravin, které mají vysoký obsah nasycených tuků. To vše může zvýšit hladinu cholesterolu v krvi, která může vést také ke vzniku srdečních onemocnění.
2

jíst správné potraviny. Jezte potraviny, které jsou výživnější, s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny. Některé z těchto potravin jsou ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny, fazole a luštěniny.
3

Vyvarujte se kouření. Kouření zbavuje tělo cenný kyslík. Je to také povzbuzující a způsobuje krevní tlak stoupá.
4

získat nějaké cvičení. Národní srdce, plíce a krev zavedou doporučuje získat alespoň 30 minut cvičení denně. To nemusí být na opravdu vysoké intenzitě a to může také být rozdělen do krocích. Může to být něco tak jednoduchého jako tři, 10-minutové procházky v celém průběhu dne.
5

Omezte stres. Být vystresovaný po celou dobu může způsobit zvýšenou tepovou frekvenci. Udělejte si čas na odpočinek a dělat věci, které jsou příjemné. Některé příklady budou navštěvovat jógu nebo meditační kurzy, nebo jít na dlouhé, klidné procházky.
6

jíst dobré tuky. Dobré tuky v tomto případě jsou omega-3 mastné kyseliny. Podle Mayo Clinic, může Omega-3 mastné kyseliny pomáhají předcházet infarktu a nepravidelného srdečního rytmu. Některé zdroje Omega-3 mastných kyselin jsou studenovodní ryby, lněné semínko a vlašské ořechy.