Potraviny, které zlepšit hladiny cholesterolu

Pro boj s vysokou hladinu cholesterolu pomocí diety, zvýšit obsah vlákniny a mononenasycené tuky příjem a zároveň snižuje příjem nasycených tuků. Vysoká hladina cholesterolu je významným rizikovým faktorem infarktu a měl by být pod 200 mg /dl (miligramy na decilitr krve). Celá zrna

Přepnutí do celých zrn, je skvělý způsob, jak přidat více vlákniny do svého jídelníčku a pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. K dispozici jsou celozrnné možnosti pro všechno od bagely na vafle na těstoviny, které jsou k dispozici na většině běžných obchodech.
Ovoce a zeleninu

Centrum pro kontrolu nemocí doporučuje, aby průměrný Američan by měl jíst pět porcí ovoce a zeleniny každý den. Vlákniny a vitamínů, které ovoce a zeleninu přidat do stravy jsou důležité pro snížení hladiny cholesterolu.

Fazole

Přidání zrna do svého jídelníčku, je skvělý způsob, jak zvýšit příjem vlákniny. Jsou výborné do salátů nebo s rýží. Jíst hummus je snadný způsob, jak přidat do svého jídelníčku fazole.
Nuts

Ořechy, jako jsou mandle a vlašské ořechy přidat mononenasycené tuky do svého jídelníčku, které jsou prokazatelně pomáhá snižovat cholesterol.
Česnek

Česnek snižuje hladinu cholesterolu v krvi podobným způsobem více konvenční cholesterolu léky a mohou být přidány do mnoha jídel či bráno jako samostatný doplněk.


Další skvělé potraviny

Ostatní potraviny, které bylo prokázáno, že mají vliv na hladinu cholesterolu v krvi jsou lososově růžové, čaj, avokádo, čokoláda a špenát. Přidat více z nich do vaší každodenní stravy pro snížení hladiny cholesterolu a srdeční zdraví.