Co dělat a nedělat pro diabetickou dietu

Diabetická statistiky nadále stoupat. Podle American Diabetes Association, 7,8 procenta populace ve Spojených státech má diabetes. Více než 5 milionů dospělých a dětí jsou diagnostikovány. Diabetes je zvládnutelný správné léky, monitorování hladiny cukru v krvi, cvičení a diety. Vědět dělat a nedělat diabetické diety je prvním krokem ke zvládnutí této chronické nemoci. Naučte se Count Sacharidy

naučí počítat sacharidů každý den. Dietolog vám řadu sacharidů jíst v každém jídle. Neukládejte do sacharidy, jíst v jednom jídle. Diabetici musí rozložit svůj příjem sacharidů s cílem stabilizovat hladinu cukru v krvi. Líbí se považují občerstvení, pokud existují více než čtyři hodiny mezi jídly. Dietitians doporučujeme 15 g sacharidů na svačinu. Typický 15 g svačinu 3 šálky popcornu, 2 rýžové koláčky, 3 graham cracker čtverce, 1 plátek toastu, 8 oz. mléka, 1 malý kousek ovoce nebo 1 cereální tyčinku. K jídlu se bude vaše dietolog doporučit přibližně 30 až 50 g sacharidů na každém jídle, v závislosti na vašem věku, váze a aktivitě. Do plánu k jídlu přibližně ve stejnou dobu každý den.
Naplánujte si jídla

jíst kombinace potravin v každém jídle. Líbí se jíst zdravé bílkoviny, jako je libové maso, maso alternativy, ryby, kuřecí maso a nízkotučné mléčné výrobky. Ještě trimovat viditelný tuk a kůže. Vyhněte prvotřídní kousky masa, protože mají nejvyšší množství tuku. Do péct, pečeně, grilovat, vařit, gril, páru nebo vařit protein. Nesmažte maso. Líbí se naučit číst etikety. Párky v rohlíku jsou s vysokým obsahem tuku, ale jsou s nižším obsahem tuku odrůd. Maso nebo ryby, které je obalené obsahuje sacharidy, takže počítat 15 g sacharidů za 3 lžíce. suchých zrn. Do jíst zeleninu. Naučte se rozdíl mezi škrobové a non-škrobnatých zeleniny. Non-škrobová vařená zelenina obsahuje 5 g sacharidů na šálku, zatímco škrobová zelenina obsahuje 15 g sacharidů za šálku. Brokolice, okurky, mrkev, zelené fazole a salát greeny jsou non-škrobová zelenina. Brambory, zimní squash, kukuřice a hrášek škrobu zeleniny, takže omezte příjem. Naučte se rozdělit desku do tří sekcí. Nejprve rozdělíme na polovinu. Naplňte jednu polovinu s non-škrobnatých zeleniny. Rozdělte druhou polovinu znovu. Místo bílkovin v jedné sekci a škrobové zeleniny v druhé části.
Mějte Přihlásit

Meal plánování je důležité, ale udržet přehled o vašich sacharidů, tuků budou kalorií a množství potravin vám pomůže spravovat vaše diabetes. V závislosti na Dietolog je doporučení, mějte sacharidů na cca 45 - 60 g denně. Jezte 4-6 unce bílkovin za den. Omezit tuky na potraviny, které obsahují méně než 3 g tuku na 100 kalorií. Pokud máte nadváhu, poraďte se se svým dietologem o omezení váš příjem kalorií. Hubnutí může snížit hladinu glukózy v krvi. Zkontrolujte své přihlašovací s dietologem a upravit podle potřeby.