Atkinsova dieta Pravidla

Atkinsova dieta se skládá ze čtyř různých fází. Atkinsova dieta pracuje s čistými sacharidů (sacharidy) než celkové množství sacharidů, a každá fáze diety omezuje počet čistých sacharidů můžete jíst každý den. Chcete-li zjistit množství čistých sacharidů v potravinách, odečíst množství vlákniny z částky sacharidů. Například, v případě, že jídlo má 20 g sacharidů a 8 gramů vlákniny, počet čistých sacharidů = 12 gramů. Fáze I

Phase I, dvoutýdenní úvod do jídelníčku, omezuje vás 20g čistých sacharidů každý den. Kromě toho, měli byste mít až čtyři unce sýra, polovina avokádo, až 20 olivami, tři unce smetany nebo jedna unce zakysanou smetanou, až tři polévkové lžíce limetové nebo citronové šťávy a jednoho nebo dvou porcí Atkins třese nebo snack bary, které mají méně než pět gramů čisté sacharidy.

Vyhněte se trans tuk, cukr, brambory, dýně a sladké brambory. Limit chléb a těstoviny na jednu porci denně, která obsahuje méně než tři gramy čistého sacharidů. Vyhněte se všechny druhy ovoce, semena a ořechy. Nejezte čočka, fazole, cizrna a jiné luštěniny.

Přijatelné potraviny patří všechny druhy ryb a korýšů, všechny druhy drůbeže a masa kromě zpracovaného masa, šunka, slanina a oběd maso. Vejce a sýr jsou povoleny. Ty by měly konzumovat 12 - 15 g na čistých sacharidů každý den od zeleniny. Máslo, majonéza a rostlinné oleje jsou povoleny. Voda, bylinné čaje, dieta soda a bez kofeinu káva a čaj jsou přijatelné.
Fáze II

Fáze II Atkinsova dieta začíná na 25 čistých sacharidů na den. Každý týden zvýší své každodenní čistých sacharidů pěti gramů. Zvyšte množství sacharidů každý týden, dokud jej nezastavíte zhubnout. To se nazývá své kritické úrovně sacharidů za ztrátu nebo CCLL. Pokud víte, že vaše CCLL číslo, víte, kde udržet si úroveň sacharidů, takže můžete zhubnout. Ubytujte se v druhé fázi, dokud jste deset liber od vaší cílové hmotnosti.

Potravin Pravidla pro fáze II jsou stejné jako fáze I, s výjimkou další potraviny se přijatelné. Během druhé fáze, budete moci jíst semena, ořechy, plody melounu a měkké sýry.
Fáze III

Fáze III Atkinsova dieta pomáhá ztratíte posledních deset kilo a připravuje vás pro celoživotní udržení. Pravidla pro třetí fázi zahrnovat zvýšení své čisté sacharidy každý týden 10g čistých sacharidů každý den. Nadále zvyšovat 10g každý týden, dokud se zastaví hubnutí. Když se to stane, sníží o 10 gramů čistých sacharidů. To vám umožní upravit maximální příjem sacharidů, takže budete mít hubnutí.

Během fáze III, více potravin přidávají do svého jídelníčku, jako je squash, mrkev, sladké brambory, brambory, luštěniny, ovoce a celá zrna.

Fáze IV

Fáze IV Atkinsova dieta je udržovací fáze. Budete i nadále konzumovat mezi 40 až 120 gramů čistých sacharidů každý den. Částka, kterou jíte byla stanovena ve fázi III v místě, kde se vaše hmotnost stabilizovala. Můžete jíst jakékoliv libové bílkoviny, které si přejete spolu s dobré tuky, jako je máslo, avokádo a olivový olej. Dobrý sacharidů se doporučuje ve formě ořechů, luštěnin, celozrnných výrobků, ovoce a zeleniny.