Jak spustit Po podvrtnutí kotníku

Podle Dr. Stephen M. Pribut, "zranění kotníku jsou jedním z nejčastějších sportovních zranění." Většina běžců zažijete podvrtnutí kotníku na nějakém místě v jejich kariéře. Dokonce i když se běží pro potěšení a zábavu, můžete podvrtnutí kotníku hodit vážné klíč v pracích. Můžete se zranit kotník dále, pokud se pokusíte spustit nebo dokonce chodit na kotníku, která není zcela uzdraveného a správně. Nicméně, budete riskovat svůj kotník stále tuhá, kdyby si pobyt z ní příliš dlouho. Pouze Vy a Váš lékař může rozhodnout, kdy se rozběhnou na váš kotník znovu. Věci, které budete potřebovat
kotníková ortéza
běžecké boty internetu Lední
žínku
Zobrazit další instrukce
1

sejít dolů po schodech. Pokud jste schopni chodit po schodech bez velké bolesti, můžete začít chodit na kotníku. Procházka na kotníku mírně za několik dní. Za prvé, začněte tím, procházky kolem bloku. Pokud stále dochází k žádné bolesti po chůzi na druhý den, což je dvojnásobek vzdálenosti. Pokračovat ve zvyšování vzdálenosti, dokud neucítíte, pohodlné chůzi bez bolesti poté.
2

Běh na krátké vzdálenosti. Pokud jste schopni chodit bez bolesti, můžete začít běhat pomalu, zatímco nosí kotník ortézy kolem bloku. Můžete zakoupit kotníková ortéza v místní lékárně (viz zdroje). Zabalte dlahu pevně dost cítit podporu na kotníku, ale ne tak pevně, že nemůžete otočit. Warm up kotník otáčením v kruhu před spuštěním.
3

skákat nahoru a dolů třikrát. Pokud jste schopni skákat nahoru a dolů tak vysoko, jak si možná můžete třikrát bez bolesti, měli byste být schopni spustit plnou rychlostí na krátké vzdálenosti bez bolesti.
4

Běh na delší vzdálenosti. Po přibližně jeden týden běhu na krátké vzdálenosti, můžete zvýšit vzdálenost, jak dlouho budete cítit pohodlně běží na kotníku. Pokud máte pocit, bolest při spuštění, okamžitě zastavte a netlačte se, nebo se snaží pracovat přes bolest.
5

Dopřejte žádné bolesti kotníku s ledem. Je normální cítit bolest a ztuhlost po spuštění na delší vzdálenosti na nedávné zranění kotníku. Zabalte několik kostek ledu v žínku a umístit jej na kotníku po dobu přibližně 15 minut. Opakujte podle potřeby.

Fotografie