Jak se zbavit bolesti z tenisového lokte

Nemusíte být tenista, aby se "tenisový loket". Ve skutečnosti, že je velmi běžné diagnózy. Technický termín pro tento stav je boční epikondylitida. To znamená, že máte nadměrně nebo aplikovat příliš velkou sílu k zápěstí. Často je na vině backhand pro tenisty, nebo opakované pohyby v ostatních případech. To se může stát náhle nebo postupně. Výsledkem je bolest v zápěstí nebo loketní oblasti, a může se tak silná, že dokonce třást ruce bolí. Ale bolest může být minimalizován s náležitou péčí. Pokyny
1

Rest loket a zápěstí. Podle nikoho Sportovní Kniha lékařská, tím dříve poznáte bolest jako tenisový loket, a postarat se o to, tím lépe se vám bude. Musíte přestat dělat činnosti, které způsobily počáteční zranění. Máte-li poznat bolest brzy, může spočívat na den nebo dva přinést úlevu. V závažných případech může být nutné zcela odpočinout plochu za týden až 10 dní.
2

Použít led nebo studené zábaly. Můžete zmrazit vodu v malém kelímku a udělat ledovou masáž na postiženou oblast. Vzhledem k tomu, že je zánět, nemohl led minimalizovat otoky a snížení bolesti. Použít chladová terapie po dobu ne delší než 15-20 minut najednou. Pokud jste chytit tenisový loket dříve, můžete námrazy a strečink svalů rychle snížit bolest a dostat vás zpět do všech činností.
3

praku nebo opačnou zařízení. Jednoduchý popruh přes rameno a pod loktem může znehybnit rameno aby se snížila možnost dalšího poškození. Rovněž bude vás méně pravděpodobné, že otevře dveře, potřást rukou, a další jednoduché činnosti, které způsobují bolest. Zařízení Counterforce jako je Cho-Pat dlaha vyvíjí tlak, aby se sval bude stabilizovat a zmírnit bolest.
4

protáhnout svaly připojené k lokti a zápěstí. Jak protáhnout nich rozšířit ruku před sebe. Možná budete chtít mít loket ohnutý začít. Ujistěte se, že dlaň směřuje dolů. Pak použijte druhou ruku ohnout ruku postiženého lokte pod tak daleko, jak můžete vydržet. Držte protažení a postupně narovnat ruku, takže tam není žádný ohyb lokte.
5

Jakmile se bolest ustoupila, posílit svaly snížit šanci na tenisový loket znovu. Podle nikoho Sportovní Kniha lékařská, nejlepší cvičení pro posílení je reverzní zápěstí kroutí. Toto můžete provést opřením ruku na stůl nebo židle paže a nechal ruku a zápěstí klátit pryč. Pak zvedněte ruku a stiskněte tlačítko zápěstí dozadu, takže klouby směřují směrem k předloktí. Zkuste 10 opakování.

Fotografie