Jak se dostat zpět do tělocvičny po závažné havárii

Jsem přiznaný "tělocvična krysa", ale také vím, jako osobní trenér a zdravotní profesionál, který se snaží vrátit do plného tréninku plánu nebo rutina po lámání kostí nebo některé jiné nemoci, je nejen nerozumné, ale s největší pravděpodobností bude vám zpět. Lidé, kteří pracují venku, obvykle nechtějí nic víc, než se dostat zpět do svého tréninkového programu, co nejdříve. Je správné a špatný způsob, jak to udělat, nicméně, tento článek bude vám pomůže pochopit správný způsob, takže můžete udržovat svalovou hmotu /fitness máte a dostat zpět do swingu věcí, aniž by si každý více škody. To, co budete potřebovat
hodně sebekázně a sebekontroly, tolerance
silnou touhu vrátit se do své obvyklé rutiny bez sebepoškození
pochopení svého zranění a jak na trénink s tím ke zlepšení Váš stav
recenze vaší zranění a navrhované vzdělávací program s certifikovaným osobním trenérem nebo fyzioterapeuta (pokud je to možné)
Zobrazit další instrukce
1

potvrzujete, že jste zraněn sami. Jednou jsem spadl ze schodů a zlomil čtyři z mých žeber a další poranění nebo trvalé. Již jako jsem byl odvezen do nemocnice, mě napadlo, jestli jsem chtěl být schopni se dostat do posilovny. (Vážná červená vlajka pro mě dbát své vlastní rady, které mi budou dávat vás!).
2

Plán nezbytná navazující zdravotní jmenování, jakmile vaše zranění byla diagnostikována a léčena zdravotnickým poskytovatele. Měli byste se také zeptat na vaše fyzické omezení, a to, co vaše lékař určil, je nejlepší postup pro zotavení. Nepředpokládejte, že "žádné zprávy jsou dobré zprávy", je velmi specifický a vpředu o své typické cvičení rutiny a vaše touha dostat se zpátky do posilovny.
3

Dodržujte pokyny Vašeho klinika plán péče, jakmile jsou uvedeny lékařské svolení. Nepředpokládejte, že můžete jednoduše skočit zpátky do, kde jste přestali před zraněním. To může ve skutečnosti vést k vám reinjuring sebe a zhoršení Vašeho zdravotního stavu.
4

Zkontrolujte, zda váš zdravotní pojištění pokryje několik sezení s fyzioterapeutem, nebo najmout certifikovaný osobní trenér rozvíjet práci plán, který je v souladu s tím, co váš poskytovatel zdravotní navrhl. Certifikovaný osobní trenér (PT) může výrazně zlepšit rehabilitaci po úrazu.
5

Buďte tolerantní svých zranění vyvolaných omezení, bez ohledu na to, co plán je vytvořen pro vás. Zranění omezení jsou jedním ze způsobů, vaše tělo vám říká, je třeba léčit, a tlačí limity může skutečně způsobit více škody než užitku.
6

Rest plných 60 sekund (nebo více) mezi množinami. Udělejte to na hodiny na stěně a ne časová prodleva ve vaší hlavě. Jste již zdůraznil své zraněné tělo a nedostatek odpočinku mezi sériemi může způsobit další poškození.
7

Zkontrolujte svůj jídelníček. Ujistěte se, že jste získali dostatek bílkovin, tuků (ano, tuk), sacharidů a dalších živin pomoci při obnově a opravit vaše tělo. Opět platí, že PT nebo certifikovaný osobní trenér být velmi užitečné, s touto částí programu.
8

se to pomalu a snadno na sebe. Pamatujte si, že vaším cílem je obnovení své zdraví a nepostupuje vaše zranění.