Jak používat CBT Cure Nespavost

Když máte nespavost, je to velmi snadné začít objevovat přes pult spánku léky. Mohou dokonce pomoci v krátkodobém horizontu, ale velmi často nespavostí zjistíme, že přestane pracovat, někdy dokonce způsobit ještě horší relapsu nespavosti. Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) se rychle stává populární způsob léčby nespavosti. Podle časopisu Journal of Family Practice, CBT funguje stejně dobře nebo dokonce lépe než prášky na spaní, na léčbu nespavosti. Ať už budete chtít vidět někoho, kdo se specializuje na léčbu nespavosti s CBT nebo si vybrat jednu z mnoha on-line kurzů, které učí, CBT, můžete se zaměřit na dobrý noční spánek. Pokyny
1

Mějte spánku deník. Budete muset držet spánku deník po dobu nejméně příštích šesti týdnů. Ve svém deníku spánku, poznamenejte si, když šel do postele a čas, který jste probudili, jak dlouho to trvalo vám nejprve jít spát, též jste se probudil v noci a jak dlouho jsi vzhůru. Musíte také vzít na vědomí, zda jste se jakékoliv léky usnout.
2

praxe spánku omezení. Klíčem k CBT není to, kolik spíte dostanete, ale kvalita vašeho spánku. Pokud ležíte v posteli po dobu osmi hodin a jen spát asi za čtyři hodiny, pak to není nejlepší kvalita spánku. S omezením spánku budete poučeni, aby nenese žádnou NAP, zejména po patnáct hodin, kdy většina z nich může mít vliv na následující spánek. Pokud se ocitnete v posteli po dobu 20 až 30 minut, aniž usínání, pak se budete muset vstát z postele a jít jinam. Přečtěte si knihu, nebo ještě lépe, sedět ve tmě, dokud ospalost znovu. Vaše postel smí být spojeno s spaní, ne pro ležel.
3

praxe spánkové hygieny. Myšlenka spánkové hygieny je, že vaše ložnice je výhradně pro spánek a sex. I když cvičíte hygienu spánku, naučíte nebude se dívat na televizi v ložnici a už vůbec ne do práce, nebo surfovat na internetu ve vaší ložnici. Můžete se také ujistěte se, že váš pokoj je tichý. Pokud tomu tak není, můžete si koupit špunty do uší, nebo bílý šum stroj. Je vaše ložnice úplná tma? Pokud ne, musíte se dostat oční masku. Pravděpodobně budete také podívat do svého jídla a konzumace alkoholu, jestli něco by mohlo být ovlivnění spánku.
4

Recenze myslel modifikace. Velká část nespavosti pochází z myšlenkových procesů. Můžete ležet v posteli, si myslel, že pokud nechcete jít spát hned, pak nebudete mít osm hodin spánku a nebude schopen fungovat příští ráno. CBT se tyto negativní myšlenky, a dává vám alternativní myšlenky. Ve výše uvedeném příkladu, můžete reagovat, "většina lidí nepotřebuje osm hodin spánku, aby správně fungovaly." Oba terapeut a dobré webové stránky vám mohou poskytnout více informací o alternativních myšlenek.