Jak zlepšit kvalitu spánku pomocí Easy REM strategie

Bez řádného spánku, naše mysl a tělo nemůže dosáhnout maximálního potenciálu. Nemůžeme se dostat z postele ráno, váčky pod očima jsou viditelné, a konzumujeme nebezpečné množství kofeinu, jen aby to přes den. První lék, který přichází na mysl, je, aby se víc spát. Ale to není vždy případ. Potřebujeme kvalitní spánek. Při práci s přírodními rytmy spánku, mysl a tělo dostane maximální odpočinek a omlazení potřebuje. Spíme v 90-ti minutových cyklů, které se skládají z různých fází. Tento článek ukazuje, jak maximalizovat těchto cyklů. Věci, které budete potřebovat
Budík
pohodlné spaní prostředí
Zobrazit další instrukce
1

pochopit spánkový cyklus. První etapa 90-minutové cyklus trvá asi 65 minut. Toto je normální, non-REM spánku, který se poté dalších 20 minut REM spánku. REM nebo rychlé pohyby očí, je nejhlubší fáze spánku a doba, kdy sníme. Cyklus je zakončen dalších 5 minutách nečinnosti REM spánku před dalším cyklem. K dispozici je krátké období mezi koncem jednoho cyklu a začátek další, kde jsme visí v zapomnění, připravuje pro příští cyklus. Sebemenší porucha, příliš mnoho světla, plný močový měchýř, house zvuk, atd. může způsobit probudit. Probuzení v tomto "předpeklí" období zajišťuje vyplněný cyklus spánku a poskytuje maximální odpočinek a přínos k tělu.
2

Zjistěte, jaké budete potřebovat čas, aby se až do rána. Využijeme 7 jsem pro tuto instrukci.
3

Počet dozadu v 90-ti minutových intervalech, aby se dospělo na potenciální době jít do postele. V 7 hodin budíček volby bude 05:30, 04:00, 02:30, 01:00, 23:30, 22:00, 20:30.

4

Zkontrolujte svůj seznam potenciálních večerky určit, který z nich bude vyhovovat vašim potřebám. Vzhledem k tomu musí mít alespoň 8 hodin spánku, můžete vyloučit 1 hod., 02:30 hod., 4, a 05:30. Jako běžné, že 8:30 asi příliš brzy, poskytuje příliš mnoho spánku a zkrácení svůj den příliš mnoho. Takže jste zúžil svůj výběr až 10 hodin nebo do 11:30. Buď bude poskytovat svou mysl a tělo přesně to, co potřebují.
5

Nastavte si budík na požadovaný čas buzení, 7 hodin v tomto příkladu.
6

Stoupání do postele, 15 minut před plánovaným spaním. Zhluboka se nadechl, jasnou mysl a posun do spánku.
7

se probudit budík a užijte si den s vysokou energií.