Cvičení pro úlevu od bolesti sedacího nervu

sedacího nervu běží od pánve dolů na zadní straně stehna, pak se rozdělí do dvou větví na jeho cestě do nohy. Sedacího nervu bolesti, bolesti zad, nebo známý jako radikulopatie, nastane, když jsou tyto nervy v dolní části páteře komprimované nebo podráždění, často delší páteře disku. Příznaky sedacího nervu bolesti mohou zahrnovat bolest v dolní části zad, kyčle nebo hýždě, stejně jako bolest nebo brnění dolů na zadní straně nohy. Ihned vyhledejte lékařskou pomoc, pokud symptomy mohou také zahrnovat slabost v nohou nebo inkontinence. Příčiny

Bolest sedacího nervu může být způsobena Herniovaný kvůli zranění, stárnutí, špatné držení těla, slabé břišní svaly nebo těhotenství. Další příčiny bolesti zad jsou spinální stenóza (zúžení páteřního kanálu) a spondyloisthesis (posunutí obratlů).
Cvičení

cvičíte, vaše tělo uvolňuje endorfiny , což jsou neurotransmitery, které pomáhají zmírnit bolest. Pokud je vaše bolest je výsledkem zranění, vyhnout se opakování pohybů, který ji způsobil.
Nízkým dopadem cvičení

Voda cvičení, rotoped a další formy činnosti, které kladou minimální síla na klouby /Páteř může zmírnit vás bezpečně do cvičením.
Posílení Core

Silná dolní části zad a břišní svaly může zpomalit Účinky věkem související změny v páteři. Pilates a další cvičení základní stability bude stavět sílu a zlepšit biomechaniku.
Strečink
fotografie

způsob, jak zmírnit bolest se roztažením dolní části zad. Zatímco naplocho (nebo pokrčenými koleny, pokud byt je nepohodlné), jemně natáhněte pravou nohu směrem k vaší hlavě pomocí své ruce k podpoře na zadní straně stehna nebo lýtka. Nezvedejte krk nebo hlavu. Vydržte několik dechů (asi 15 sekund) a opakujte na druhé straně.