Ovládání PMS symptomy

PMS nebo premenstruační syndrom, má několik příznaků, které mohou narušit váš život. Navíc stres může způsobit zvýšení závažnosti symptomů v důsledku hormonální nerovnováhy. Můžete zmírnit příznaky PMS s následujícími péče o vlastní osobu kroky. Příznaky

příznaky PMS patří bolesti zad, únava, řízení prsou, křeče, zácpa, akné, ztráta paměti, deprese a úzkost. Extrémní příznaky patří změny nálad, podrážděnost, nadýmání a zadržování tekutin.
Dieta

udržovat vyváženou stravu, jíst hodně čerstvého ovoce, zeleniny, ryb a drůbeže. Celá zrna, sójové výrobky a lněný olej obsahuje minerály, které potřebujete zmírnit příznaky PMS.
Alkohol

nepijte alkohol, protože vyčerpává váš systém vitamínů B . Alkohol je depresivní, že je vaše nálady a únava horší.
Kofein

nezvyšujte příjem kofeinu bojovat proti únavě. Kofein posílí vaše změny nálad, podrážděnost, úzkost a citlivost prsů.
Sodný

Nejezte potraviny s vysokým obsahem sodíku, jako je vývar, zálivka, kečup, párky v rohlíku a jiné zpracované potraviny. Sůl zvyšuje zadržování tekutin v těle, nadýmání a citlivost prsou.
Stres

zvládání stresu jako meditace, cvičení nebo relaxaci. Každodenní stres je emocionální příznaky PMS horší. Cvičení po dobu 20 až 30 minut, které denně zmírnit stres. Aerobní cvičení zvyšuje krevní oběh, což pomáhá odplavit další tekutiny z těla. To také uvolňuje endorfiny, což jsou hormony, které se budete cítit dobře.