Jak nosit kotníku váhy pro tvorbu kostní hmoty

Mnoho mužů a žen ztrácí kostní hmotu z důvodu věku , nemoci, zdravotního postižení nebo zdravotní stav , tzv. osteoporóza . Dobrou zprávou je , že nikdy není příliš pozdě na to postavit kostní hmotu . Jeden může to udělat tím, že doplňky vápníku (ženy přidávání estrogenu ) a cvičení , včetně kotníku závaží. Nikdy není pozdě začít cvičit budovat kostní hmotu . Nošení kotníku váhy je jeden způsob, jak pomoci sami posílit kosti a svaly na nohou, boků a stehen . Věci , které budete potřebovat
kotníku váhy
Zobrazit další instrukce
Jak nosit kotníku váhy pro tvorbu kostní hmoty
1

Začněte tím, že vidí svého lékaře nebo poskytovatele zdravotní péče a žádat o test kostní hustoty . To je neinvazivní, přičemž jen několik minut. Váš lékař vám poradí na vaše zdraví a schopnost vykonávat . Budete potřebovat nějaké kotníku váhy , začíná s nízkou hmotností , jako jedna libra kotníku závaží a pracovat si cestu až odtamtud.
2

posílení kolena , závaží popruh kotník , a to buď s elastické pásy na suchý zip a buď sedět na židli nebo stát za ním a zvedněte nohy do stran. Do dvou sad 10 až 15 opakování každý. Pro posílení boky , ležet , nosit kotníku váhy a zvedněte nohy , dělat dvě sady 10 až 15 opakování každý.
3

Když opakování snazší , pomalu zvyšovat kotníku váhy , a to další sadu ( y) opakování.