Nosných cvičení pro osteopenie

osteopenie je onemocnění, které způsobuje kosti tenčí, a to je předzvěst vážnější onemocnění známé jako osteoporóza. Chcete-li pomoci předcházet osteoporóze z úchopu, mohou být různé hmotnosti ložiska cvičení provádět. Bone reaguje na cvičení v podobné módě k svalů, ale místo toho stále větší, ale silnější. Procházky

Jeden z nejoblíbenějších forem cvičení pro osteopenie je chůze. To lze provést všude, kde jsou silnice, parky, pole a dvory. Můžete si také udělat to na běžeckém pásu v místní tělocvičně, nebo máte-li jeden doma.
Posílení

do schodů a schodištích "posílení" je typ vertikální trénink, který vás nutí pracovat v módě směrem vzhůru. To může pomoci zvýšit minerální hustotu kostí, a také posílit vaše svaly na nohou. Jedná se o intenzivní forma cvičení než chůze.
Jogging

Jogging lze udělat pro zlepšení kostní denzity, ale uvědomte si, že to způsobí více vliv na vaše klouby. To je také vyšší intenzita cvičení.
Tenis

Tenis je individuální sport, který má hodně dopředu a dozadu a ze strany na stranu pohybů. To může také být vysoká intenzita, a to rozhodně platí sílu působící směrem dolů na vaše kosti na zvýšení kostní denzity.
Dřepy

Dřepy jsou posilovací cvičení která zahrnuje čtyřkolky, hamstringy, lýtka a glutes, adduktory, které jsou umístěny na vnitřní straně stehen. Kromě práce všechny ty svaly, dřepy rovněž přispět k posílení kostí. Chcete-li to, stůjte asi na šířku ramen od sebe. Pomalu spusťte se dolů ohnutím kolena. Stop, když se vaše stehna jsou asi rovnoběžně s podlahou, a pak postavit zpět nahoru. Chcete-li zvýšit intenzitu, drží činky v ruce.
Váhy
fotografie

jednoduché cvičení zatěžující skelet, který lze provádět z vaší kuchyně je jedna noha rovnováhu. Chcete-li to, stojí vedle své desce s jedním umístěné na ní a druhou rukou umístěnou na židli. Zvedněte pravou nohu ze země a zvedněte ruce nad hlavu, takže se balancovat na jedné noze. Držte tak dlouho, jak můžete, a pak přepnout nohy. Držte ruce blízko k přepážce a židle za všech okolností, takže můžete snadno chytit, když budete muset znovu získat rovnováhu.