Svépomoc Masáže léčba vyboulený disk

Masážní techniky, které můžete použít na sebe pro léčbu vydutí disku jsou založeny na malé pohyby - to znamená, že vaše kosti jsou vlastně masíruje svaly a společné prostory. Konkrétní cvičení bude působit jako osoby samostatně výdělečně masážních technik, masážní zevnitř samotného těla. Je to velmi efektivní metoda, a to zejména při léčbě vyboulený disk, protože je to velmi těžké pro maséra napodobovat takový malý pohyb. Mini-Back Bend Cvičení

mini-back bend cvičení bude typ interní self-masáž, která je vysoce efektivní pro léčbu vypouklé disku. Vystouplé disky nejčastěji vliv na bederní páteř. Vaše obratle mají polštář tekutina, která vyplňuje prostor mezi jednotlivými disku. Je-li stlačený páteř, jsou naplněné tekutinou polštáře vytlačeni, vytvářet vyboulený disk. Cílem tohoto malého, opakovaný pohyb je otevřít prostor mezi lamelami v oblasti bederní páteře, což umožňuje polštář pro návrat do normálního stavu. Pokud existuje závažné komprese bederní oblasti, denní strečink, že prodlužuje páteř by měla doprovázet toto cvičení.

Toto cvičení by mělo být provedeno stání, ale pokud budete trávit většinu svého času seděl stačí ji přesunout na okraji svého křeslo. Spodní části zad má přirozenou křivku a mini-zadní koleno je navržen tak, aby přehánět, že křivku ve vaší bederní páteři. V malých pulsů po třech sekundách udělat mini-zadní ohyb. Pohyb je malý a přesný, pouze 3-5 palce pohybu overemphasizing bederní oblast. Umístění ruce na kyčelní kosti může pomoci vrátit pánev dopředu, větší prostor je vytvořen v bederní oblasti. Opakujte toto cvičení 30 krát v každé sadě, pětkrát denně, dokud příznaky poklesu.

Hledání ve zdrojovém
fotografie

nezbytnou součástí léčby a pobytu i při řešení vypouklé Disk je odhalit původ zranění. Bylo to trauma? Spadnout nebo sklouznout, která stlačí páteř? Dlouhotrvající stres jako zvedání nebo nošení je nejčastější příčinou vyboulení disku. Většina zranění zad nebude nikdy vyléčit nebo léčit bez ptaní tyto důležité otázky.

Být pečlivý o prevenci v oblasti zdraví na zádech je důležitější než léčba. Například těsné hamstringy často zhoršují dolní části zad. V průběhu doby, toto obrovské napětí a nerovnováhy z těsných podkolenní šlachy svalů způsobí vyboulení bederní disky. Vzhledem opatření ve fyzické práci nebo sportu prostřednictvím preventivních technik jsou cennější dlouhodobé zdraví kloubů.
Rest and Recovery

Když jste začali svůj mini-back bend cvičení a strečink rutinní, to brát s nadhledem. Pokud vaše práce vyžaduje těžkou práci, by měl být pozastaven po dobu čtyř až šesti týdnů. Pokud váš vyboulené disk byl zhoršen konkrétní sport, případně též přerušit, který po delší dobu odpočinku. Měli byste cítit úlevu v prvních 7 až 10 dnech aktivního odpočinku a zotavení. Použití horké pad dvakrát denně na bederní páteři se uklidnit napjaté svaly obklopující disk. Aktuální arnika gel může doprovázet samoléčba stejně.