Jak opravit natažený sval Quad

Když vytáhnout čtyřkolky svaly, jste vlastně částečně trhá sval. Vytáhl sval je také známý jako svalové napětí. Trhání může být malé nebo by to mohlo být vážné a vnitřní krvácení, podle Dr. Robert Leach. Kmen čtyřúhelníku je způsobena stresem nebo napětí, že sval nemůže zvládnout. Tato situace může nastat, pokud není řádně natažené, příliš velkou váhu nese se na ni, nebo se používá příliš mnoho. To je často způsobeno tím, běh nebo zvedání závaží. Obecně platí, že se budete cítit okamžitou bolest v quad, stane se něžný a můžete mít otok. Pohyb svalů a kloubů kolem něj způsobí bolest. To, co budete potřebovat internetu Lední balení
léků proti bolesti
tepla balení
lékař
Zobrazit další instrukce
1

Rest svalů. Nenechte si zasportovat nebo se zapojit do namáhavé činnosti, dokud bolest ustoupila.
2

Ice čtyřkolku a použití komprese a elevace. Použít ledový obklad na svalu za 15-20 minut čtyřikrát denně po dobu několika dní, Leach doporučuje. Použijte obklad a povýšit sval snížit škody a zmírnění otoků.
3

Vezměte nesteroidní protizánětlivé léky, jako je ibuprofen a paracetamol. Budou pomoci zmírnit bolest a je možné zakoupit přes pult.
4

teplo po bolest pryč a vy jste se vrátil do cvičení. Můžete použít teplo než strečink.
5

Začátek světla táhnoucí se po bolest ustoupila. Leach doporučuje držet každý úsek po dobu 10 sekund a opakování šestkrát. Opakování čtyřikrát denně.
6

Postupně začíná posilovat svaly quad znovu. Udělej to na základě porady s lékařem.