Těhotenství je období, kdy žena potřebuje k jídlu pro dvě osoby. Jídlo se konzumuje má velký vliv na rostoucí dítě uvnitř her.The nejlepší dárek, že matka může dát své dítě, je dobře vyváženou stravu, i když je dítě ještě v jejím lůně. Zdraví dítěte spoléhá hodně na jídlo živiny, které dostává od své matky. Je velmi důležité, aby matka plán a jíst vyváženou stravu, aby se její dítě zdravé a silné, jakmile se dá birth.Eating správný druh a množství potravin také pomůže léčit dříve matka po jejím doručení. Zdravé tělo je zdravý duch. Těhotná žena bude dělat velmi dobře, pravidelně jíst zeleninu, ovoce, celozrnné obiloviny, luštěniny, bílkoviny a další výživné foods.Here jsou některé skupiny potravin, které by měly být považovány v plánování denních porcí těhotné woman.ProteinThis zahrnuje maso, fazole , drůbeží výrobky a mléko. Protein napomáhá rozvoji tkání, včetně mozku na malé dítě. To také udržuje růst prsu a děložní tkáně během těhotenství. To také pomáhá zvyšovat prokrvení. Odborníci říkají, že těhotné ženy potřebují 75-100 g bílkovin denně. Některé vynikající zdroje bílkovin jsou plně vařené ryby nebo mořské plody, kuřecí maso, hovězí maso, vepřové maso, hrášek, fazole, tofu a nuts.Protein je zvláště důležité v několika posledních měsících těhotenství, kdy se dítě rychle se rozvíjející, než se narodil. Budete muset jíst více, aby vaše orgány mohly lépe postarat o dítě uvnitř you.Dairy ProductsA těhotná žena potřebuje asi 1000 miligramů vápníku během těhotenství. Živiny pomoci regulovat množství tekutin (u matek) a vybudovat dětské kosti a zuby. Příklady mléčných výrobků jsou mléko, vejce, jogurt, sýr, tofu pasterizované, mandle, losos, listy tuřínu a cabbage.IronTogether s sodíku, vody a draslík, železo pomáhá zvýšit objem krve a zabránit anémii. V ideálním případě, těhotná žena potřebuje 27 mg železa denně. Železo může být dosaženo ze zeleniny, jako Collard, vodnice, špenát, hlávkový salát a zelí. Těhotná žena může dostat jíst celozrnné zdroje, jako je hovězí maso, mořské plody, cereálií a oatmeal.Folate /listová AcidFolic kyselina je více obyčejně známý jako vitamín B9. Je velmi důležité živiny v rozvojových DNA. To hraje velkou roli ve skutečnosti snižuje riziko defektů neurální trubice na dítě. Spina bifida je nejčastější trubice vadu, která má vliv na páteř o dítě. Páteř není plně rozvinout a výrazně ovlivňuje dítě, když grows.Experts věří, že těhotné ženy musí mít 600 až 800 mikrogramů (0,6 do 0,8 mg) kyseliny listové denně. Příklady denních zdrojů kyseliny listové je zelená listová zelenina, ovoce, celozrnné potraviny a legumes.Vitamin CFruits a zelenina jsou hlavními zdroji vitamínu C, které pomáhají při zubů a kostí rozvoje matku i dítě. To je také užitečné v imunitním systému zejména matky. Je třeba také poznamenat podpořit metabolické procesy. Ve skutečnosti, odborníci tvrdí, že lidé by měli trvat nejméně 85 miligramů vitaminu C na day.Vitamin C je velmi důležitý také v závazných buňky pohromadě a opravy poškozené tkáně. Pomáhá bojovat proti infekcím. To je velmi důležité, protože tam jsou drastické dopady na dítě, když matka dostane sick.Other Nutriční ConcernsPregnant matky by měly jíst jen důkladně tepelně upravit maso, aby se zabránilo vystavení salmonel a některých jiných škodlivých bakterií. Měly by rovněž upustit od vdechování tabákového kouře, v důsledku užívání drog, a od pití alkoholických nápojů. Je také vhodné snížit, ne-li vyloučit, kofeinové nápoje, jako je soda a kávy v každodenním diet.Maintaining rozumnou cvičebního programu se také doporučuje po těhotenství. Cvičení, jako je chůze a plavání jsou přijatelné během tohoto období. Nicméně, to je nejlepší se poradit se svým OB gyne před zahájením cvičebního programu.
