Jak zvýšit příjem železa bez příplatku

Železo je nezbytný minerál pro váš systém a celkový zdravotní stav, a to zejména v oblasti tváření zdravých krevních buněk. Pokud je váš denní příjem železa je nedostatečná, ocitnete se pocit únavy a stojan šanci stát anémii. Požadované množství železa pro správnou denní příjem je 8 mg pro muže a žen před menopauzou. Požadované zvýšení hladiny pro post-menopauze a těhotné ženy až 18 mg a 27 mg, resp. Zajištění správné hladiny železa ve stravě je možné dosáhnout pomocí následujících jednoduchých kroků uvedených níže. Pokyny
1

Vyberte si stravu, která obsahuje železo bohaté maso a drůbež, jako vepřová panenka, škeble, játra, ústřice a mnoho dalších. Obiloviny, které mají vysoký obsah železa také vám umožní zvýšit příjem železa prostřednictvím svého jídelníčku spolu s vyžívá v tmavé listové zeleniny, sušené švestky, fíky a většina fazole.
2

Zvyšte své Vitamin C příjmu úrovně jako prostředek pro zvýšení vstřebávání železa. Vitamin C působí jako katalyzátor pro železo, vynásobením nutriční výhody. Vezměte si pomerančový džus a velké porcí zeleniny vitaminu C bohatých, jako jsou: chřest, brokolice, růžičková kapusta, hořčice, špenát, zelí, tuřín a papriky. Vitamin C bohaté plody patří meloun, medovice, grapefruit, mango, kiwi, pomeranč, jahody a meloun.
3

vařit jídlo v pánvi železa jako další způsob přidáním malého množství železa do vašeho denního příjmu. To může znít zvláštně, ale bylo prokázáno, že byla úspěšná. Použití železo pánev nejen zvyšuje železa do potravin, ale také vaří se rovnoměrně stejně.
4

Omezte denní příjem kofeinu nápojů, neboť bylo prokázáno, že snížit své přirozené vstřebávání žehlička. Kofein také bylo prokázáno, že jsou toxické pro naše tělo při použití v extrémních množstvích.
5

Experimentujte s novými a neobvyklých receptů, jakož i různé potraviny, které nabízejí vyšší úroveň přírodního železa. To vám pomůže vyhnout se nudit jíst stejné potraviny, znovu a znovu, a podporuje širší škálu potravin, které mají být použity. Najít recepty online, v kuchařských knihách a dokonce i od přátel. Kreativita je klíčovým faktorem při infuzí svůj jídelníček se zdravými potravinami, a čím déle budete udržovat zdravé postupy, tím dříve se stává dobrý stravovací návyk.