Jak změnit své stravovací návyky, pokud máte syndrom dráždivého tračníku

Syndrom dráždivého tračníku (IBS) nemá žádný lék, ale mění svůj jídelníček a omezit stres jsou dva z nejlepších zbraní pro bojuje příznaků. Věci, které budete potřebovat
Časopisy
s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny
Zobrazit další instrukce
1

Upravte příjem mléčných výrobků (zejména z mléka ,), které mohou aggrivate o dráždivého tračníku. Mnoho IBS pacientů zjistit, že jogurt neobtěžuje své útroby
2

Jezte vlákninu:. Celozrnné pečivo a obiloviny, ovoce a zelenina většina. Vláknina pomáhá mírně roztáhnout tlustého střeva, který vypadá, že snížení střevní křeče.
3

jíst dostatek vlákniny, aby vaše stolice jsou měkké, tvarované a snadno složit bez zatížení, ale vyhnout se v průběhu Volně prodejné doplňky s vysokým obsahem vlákniny, které mohou způsobit nadýmání a zvýšené podrážděnosti střev.
4

Vyhněte se velké jídlo, které způsobují střevní stát příliš nafouklý a hyperaktivní. Místo toho si vybrat několik malých jídel po celý den, aby se vaše gastrointestinální trakt více v rovnováze
5

Vyhněte jablko a hroznové šťávy, pokud trpíte velkou nadýmání,. Také ujít čokoládu, kofein , alkohol a sorbitol (náhradní sladidlo nalezený v některých dietních výrobků).
6

Drž se dál od potravin s vysokým obsahem tuku. Tuk je silný stimul ze střevních kontrakcí, které zhoršují podráždění střev.
7

Vyhněte se plynu-tvořit potraviny, jako jsou fazole a brukvovité zeleniny (zelí, brokolice, květák, ředkvičky, vodnice, tuřín a růžičková kapusta.)
8

Praxe umírněnost a selektivita při jídle. Například, ne usrkávat dolů dva mléčné koktejly na lačný žaludek nebo sedět v přední části televizoru jíst půl sklenice okurek a pytel vepřových kůry.
9

Uchovávejte potraviny deník, a zapsat, které potraviny způsobit střevní nouzi po dobu alespoň jednoho měsíce. Podívejte se na vzory, a vyhnout se pachatele. Podělte se o své poznatky s lékařem.