Jak se k léčbě IBS s dietou

Syndrom dráždivého tračníku (IBS) způsobí nepříjemné gastrointestinální příznaky, které zahrnují žaludeční křeče a nadýmání, stejně jako epizody průjmu a zácpy. Příčina je neznámá, a nejsou tam žádné testy, které přesně diagnostikovat IBS, ale stres a strava vliv na četnost a závažnost epizod. Pokud se zavazují správu IBS, zažijete méně příznaků. Věci, které budete potřebovat
Poznámkový blok
koupelnu měřítku for Jídlo rozsahu
odměrky
Zobrazit další instrukce
Vyhněte Známé Trigger potraviny a nápoje
1 < p> Vyhněte se kofeinu, alkoholu a mléčné výrobky. Pro některé lidi, netučné mléčné výrobky je bezpečná volba.
2

Vyberte si libové maso a přeskočte na hranolky. Potraviny obsahující velké množství tuku --- smažené potraviny, pekárna předměty a mastné kusy masa --- může vyvolat záchvat.
3

Vyhněte žvýkačky bez cukru a cukrovinek, a vybrat si vodu na dietu soda. Umělá sladidla mohou vyvolat útok IBS. Podívejte se na sorbitol nebo xylitol, které jsou často viníky
4

Drž se dál od potravin, které způsobují plyn.. Gassy sírou bohaté potraviny, jako je zelí a cibule, může přinést gastrointestinální potíže. Pokud potraviny jako banány, sušené ovoce a okurky vám plyn, jíst s mírou. Kaše nebo pyré zrna jsou méně šumivý než celých zrn.
5

konzumovat potraviny s vysokým obsahem vlákniny v malých množstvích až středně jejich plyn produkující nežádoucí účinky. S vysokým obsahem vlákniny potraviny mohou způsobit plyn, ale jsou důležitou součástí zdravé výživy.
Mějte Poznámky
6

Uchovávejte potraviny deník. Malý, kapesní zápisník funguje dobře. Zaznamenejte, co jste jedli --- každé jídlo, pokaždé.
Fotografie 7

zaznamenávat čas a den v množství, které jste snědli. Buďte co nejkonkrétnější, použijte potravin měřítko nebo odměrku při praktické. Zahrnout žádné nápoje.
8

Poznamenejte si značku potravin, které jíte. Některé značky se stejným potravin mají různé přídatné látky, které mohou způsobit zažívacího traktu.
9

sledovat Váš zdravotní stav po dobu přibližně 1 hodinu po jídle. Dělejte si poznámky o tom každé jídlo má na vašem systému.
10

Podívejte se na vzory. Jak se vaše potraviny deník rozšiřuje, začnete vidět, které potraviny způsobují problémy.
Jídlo Tipy
11

Jezte pomalu a vědomě. Dejte si vidličku mezi sousty.
12

nejezte během 2 hodin před spaním.
13

Tak často, jak je to možné, jíst ve stejnou dobu každý den. Mějte jídla malý a lehký.
14

nepijte ani mluvit příliš, když budete jíst. Budete polykat více vzduchu, což způsobuje plyn.