Jak se vyhnout chudokrevnost

Miliony Američanů - typicky ženy a děti - trpí anémií. Tento stav je způsoben snížením počtu červených krvinek. Příznaky se liší od závratí až podrážděnost. Nejběžnějším typem anémie vyplývá z nedostatku železa. Ostatní typy jsou způsobeny dietní nedostatek kyseliny listové a vitamínů B-12 a B-6, některých léků, těžkého menstruačního krvácení a počet poruch zdravotnických prostředcích. Postupujte podle následujících kroků, aby se zabránilo tomuto stavu. To, co budete potřebovat
Melasa
Vápník Dodatek
Iron doplňky
Vitamin B Complex
Vitamin B-12
Vitamin B-6
Vitamin C Vitamin E


Zobrazit další instrukce
1

Jezte širokou škálu jídel každý den, včetně bohaté na železo potravin: ovoce, jako jsou jablka, banány, meruňky a švestky; zeleniny, jako je chřest, squash , sladké brambory, brokolice a listová zelenina, červené maso, tofu, a celá zrna.
2

jíst potraviny bohaté na železo s jídlem s vysokým obsahem vitamínu C. To pomáhá zvyšovat vstřebávání železa

3

Vezměte si vitamin C současně užíváte železo, pokud používáte doplňky.
4

vynechat cukr nebo snížení spotřeby. Tím se zvýší vstřebávání železa.
5

nepoužívejte antacida zároveň budete mít železo. Zasahují vstřebávání železa.
6

kalcia, vitamínu E a zinku v jinou dobu než žehličky. Mohou narušovat vstřebávání železa.
7

Přidat sušené ovoce, jako jsou rozinky a švestky, do svého jídelníčku. Jsou dobrým zdrojem železa.
8

Snížení příjem kávy a černého čaje. Obsahují polyfenoly, třísloviny, které mohou narušovat vstřebávání železa.
9

Drink 1 polévková lžíce. z melasy blackstrap smíšené v šálku horké vody namísto kávy nebo čaje. Je chutná a je výborným zdrojem vitamínů B, železa a vápníku.
10

Promluvte si se svým lékařem, pokud vaše menstruace jsou velmi těžké. Můžete se dostat železo nedostatečné.
11

, poraďte se se svým lékařem, pokud užíváte léky na předpis. Někteří mohou zasahovat železa a vitamínu B vstřebávání.
12

zhodnotit svůj jídelníček, pokud jste vegetarián, protože je obtížné získat dostatek vitaminu B-12, aniž by jíst živočišné produkty. Diskutujte doplňků se svým poskytovatelem zdravotní péče.