Jak pomoci snížit vysoký krevní tlak

Podle Texas Heart Institute v nemocnici svatého Lukáše episkopální, více než 72 milionů Američanů mají vysoký krevní tlak, a více než 20 milionů z nich ani neví, to. Oni nevědí, protože tam jsou často bez příznaků, a příliš mnoho lidí nemají krevní tlak pravidelně kontrolován. Vzhledem k tomu, vysoký krevní tlak (také známý jako hypertenze) může vést k infarktu a mrtvice, je důležité, aby všichni pracovat na udržení zdravého krevního tlaku. Pokyny
1

Pravidelně cvičte. Surgeon General doporučuje alespoň 30 minut pohybu denně. Cvičení vám pomůže udržet si zdravou váhu, snižuje stres a dokonce chrání před úbytkem kostní hmoty. Zkuste se liší vaše běžné zařadit aerobní, sílu a pružnost cvičení budovy. Pro více informací o účinný výkon, viz zdroj níže uvedeného pole.
2

udržet si zdravou váhu. Ztráta dokonce 10 liber může snížit krevní tlak. Podle National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), úbytek na váze je velmi účinný při snižování krevního tlaku u lidí, kteří mají nadváhu a už máte vysoký krevní tlak. Podívejte se na zdroje níže v části sugestions o tom, jak zhubnout.
3

Dávejte si příjem soli. V ideálním případě, že chcete přijímat více než 2400 miligramů sodíku na den. To je ekvivalent jedné čajové lžičky kuchyňské soli. Ujistěte se, že číst etikety na potravinách zkontrolovat obsah sodíku v jedné porci. Podívejte se také na další složku léků. Například některé antacid tablety obsahují sodík.
4

jíst zdravé potraviny. DASH (dietní přístupy k zastavení hypertenze) strava, založená NHLBI, doporučuje následující potraviny :6-8 porcí zrn na Day4-5 porcí zeleniny za Day4-5 porcí ovoce za day2-3 porce s nízkým obsahem tuku nebo tuku bez mléka za day2 nebo méně porcí masa, ryb a drůbeže na Day4-5 porcí ořechů, semen a luštěnin za week2-3 porcí tuků a olejů za day5 nebo méně sladkostí týdně
5

nekouřit. Kouření způsobuje krevních cév, takže je těžší pro vaše srdce pumpovat dostatek krve v celém těle. Vaše srdce bije rychleji a váš krevní tlak stoupá.
6

Omezte příjem alkoholu. Vliv alkoholu na krevní tlak se liší od člověka k člověku. Obecně se doporučuje, aby s cílem snížit krevní tlak, muži by měli omezit jejich příjem alkoholu na jeden nebo dva drinky denně, nebo ekvivalent jednoho piva a jednu skleničku vína. Ženy, které chtějí snížit svou krevní tlak by měl mít jen jednu skleničku denně.