Jak se vypořádat s příznaky úzkosti

Ať už jste byl diagnostikován s úzkostí nebo zažívají záchvaty paniky poprvé, může náhlý nástup příznaků úzkosti být děsivé. Zachovat si jasnou hlavu a soustředit se na relaxačních technik se příště budete cítit úzkost útok přichází na. Věci, které budete potřebovat
Heřmánek teacandlesaromatherapy oilsBach záchranného Odstranění
Zobrazit další instrukce
1

praxe hluboké dýchání, jakmile jste odstranili sami od situace, která způsobuje vaše obavy. Nadechněte se na čtyři body a pozor na čtyři body. Poté, co jste chytil dech, dýchat na čtyři body a pozor na osmi bodech. Pokračovat zhluboka dýchal, dokud nebudete mít pocit, vaše hladina úzkosti pokles výrazně.
2

Vytvořit bezpečný prostor. Pokud žijete s ostatními lidmi, najít místo v domě, který je vše sami a budete se cítit v klidu. V této oblasti, místo svíčky, aromaterapie oleje a nic jiného, ​​že má uklidňující účinky. Posaďte se v této oblasti, když se začnete cítit strach.
3

Relax před spaním. Pokud je vaše mysl inklinuje k závodu těsně před posteli, brát asi 15 minut sedět ve svém oblíbeném křesle a vypít šálek heřmánkového čaje. Ujistěte se, že čaj je bez kofeinu, a aby vaše mysl odpočinout.
4

Vezměte homeopatické léky. Homeopatické kapky jako záchranný lék Bachova vám pomohou relaxovat po celý den. Prostý akt brát homeopatický lék může být uzdravení, i když nemáte pocit přímé výsledky z kapky.
5

lékaře. Pokud se vaše příznaky úzkosti jsou nekontrolovatelné, nebo trpíte záchvaty paniky více než třikrát týdně, Váš lékař může předepsat léky, jako Xanax, které omezí vaše záchvaty paniky.