Jak předcházet klinické deprese

Existuje několik typů deprese. Zatímco všichni se zabývá příležitostné záchvatu intenzivního smutku, někteří lidé žijí s větší či klinické deprese, která ponechává jim nemůže fungovat. Jedinci, kteří trpí klinickou depresí mají závažné fyzické, emocionální a behaviorální změny, a oni často mají sebevražedné myšlenky. Vzhledem k tomu, mírné až středně závažné případy deprese může vyvinout v klinické deprese, trpí muset seznámit s příznaky a podniknout kroky ke zlepšení své názory. Věci, které budete potřebovat
antidepresiva
terapeut
Zobrazit další instrukce
1

naučit ovládat stres. Stres a úzkost mohou vyvolat deprese. Pokud se neléčí, může mírné nebo střední deprese zase do deprese. Ovládací úzkost s technikami zvládání stresu (dechová cvičení, jóga, masáže, cvičení, koníčky a dostatek odpočinku.)
2

Promluvte si s terapeutem. Pokud máte co do činění s pokračující slabou nebo mírnou depresi, domluvte hovořit s terapeutem. Poskytovatel duševního zdraví vám může pomoci identifikovat situace, nebo faktory, které vedou k depresi, a ona vám pomůže zlepšit vaše zvládání dovedností.
3

Užívejte svůj lék. Abychom vám pomohli vyrovnat se s úzkostí nebo střední deprese, lékař Vám pravděpodobně předepíše léky proti úzkosti nebo antidepresivum. Vezměte si léky podle pokynů stabilizovat náladu a zabránit klinickou depresi.
4

Buďte aktivní. Sedavý způsob života může vyvolat klinickou depresi. Chcete-li zlepšit svůj pohled na život a zabránit velké epizodu deprese, začněte cvičením a snaží se přijít na nejméně 30 minut každý den. Cvičení uvolňuje endorfiny a přirozeně zlepšuje náladu.
5

nepijte příliš mnoho alkoholu. Nadměrná konzumace alkoholických nápojů může přinést na hlavní deprese epizody. Chcete-li zabránit klinickou depresi, nepijte více než jednu alkoholický nápoj denně nebo odstranění alkoholu z vaší stravy.
6

získat zdravé. Získat dostatek odpočinku (alespoň osm hodin spánku v noci), a jíst zdravou stravu. Zvyšte svou spotřebu omega-3 olejů, jako je losos, tuňák a ořechy, a snížit příjem rafinovaných sacharidů (rýže, bílá mouka a těstoviny).
7

si spolu s rodinou a přáteli. Při depresi, někteří lidé se izolují nebo skrýt své pocity z láskou ty. Izolace se může vést ke klinické depresi. Promluvte si s rodinou a přáteli, a požádat o jejich podporu.