Nejlepší způsoby, jak snížit hladinu cholesterolu Přirozeně

Cholesterol je látka, která se vyrábí přirozeně v těle a je nezbytnou složkou pro výrobu zdravých buněk, některých vitamínů, hormonů a nervů pro izolaci. Nicméně, když hladina cholesterolu v krvi se stal nevyrovnaný, může zdravotní potíže, jako je zvýšené riziko onemocnění srdce a mrtvice. Některé příčiny vysoké hladiny cholesterolu se jíst potraviny s vysokým obsahem tuku, vysoké hladiny stresu, nadváha a nedostatek exercise.Approaching snížení hladiny cholesterolu přirozeně má více pozitivních přínosů, než negativní. Tvorba jednoduché změny životního stylu nejen nižší hladinu cholesterolu v krvi, ale také zvýšit přínos pro zdraví. Změny životního stylu

cvičit alespoň 30 minut každý den. Najděte nějaký druh cvičení, které zvyšuje tepovou frekvenci, ale není příliš namáhavé a může být provedeno rutinně. Low-impact cvičení je dobré pro vás, včetně chůze, plavání, jóga, jízda na kole, běh a aerobní aktivity. Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu, poraďte se se svým lékařem o tom, co cvičební program je pro vás to pravé.

Pokud jste v současné době kouřit, přestat. Složení v cigaretovém kouři mít nebezpečné oxidační účinek na vysoký cholesterol, stejně jako zvýšit potřebu antioxidantů. Potraviny


se vyhnout

Snížit živočišné tuky ze svého jídelníčku, jako je červené maso s vysokým obsahem tuku a mléčné výrobky. Pouze živočišné potraviny obsahují cholesterol, takže logicky vzato, potraviny, které mají vysoký obsah živočišných tuků a také s vysokým obsahem cholesterolu (ačkoli tam jsou výjimky). Změna z 2 procenta mléka nebo plnotučné mléko na 1 procento nebo odtučněného mléka. Důsledně jíst a pít nízkotučné potraviny, pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi.

Potraviny jíst

Zvyšte vlákninu. Některé potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří ovoce, zelenina, fazole a celozrnné obiloviny. Tyto druhy rozpustné vlákniny vázat s cholesterolu a nakonec opustí své tělo s připojeným cholesterolu. Další výhody vlákniny je, že reguluje hladinu cukru v krvi, snižuje riziko poruchy trávení a pomáhá při hubnutí. Jezte dobré tuky, včetně zvláštní panenský olivový olej a ryby s vysokým obsahem omega-3, nebo se rybí olej doplňky. Studie prokázaly, že konzumace ryb s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin a doplňků rybí olej snižuje hladinu triglyceridů, zpomaluje kornatění tepen a snižuje krevní tlak slightly.Some vynikající potraviny jíst na snižování cholesterolu jsou mandle, lněné semínko, ovesné vločky, česnek, jablka (včetně kůže), fazole (čočka), sladké brambory, sójové bílkoviny a psyllium. Jíst potraviny, které mají vysoký obsah komplexních sacharidů pomáhá snížit hladinu cholesterolu v krvi přirozeně. Ovoce a zelenina, které mají vysoký obsah sacharidů obsahují také látky, které práci jako antioxidanty, které se pohybují cholesterol z body.Try pečení, smažení, grilování a potraviny místo smažení je. Použití spreje rostlinného oleje nebo malého množství Zeleninový vývar namísto másla osmahneme na vaření nebo jídlo.