Jak snížit hladinu cholesterolu dietou

Cholesterol je vyráběn přírodní cestou naše játra udržovat buněčné funkce a produkovat hormony. Přebytečný cholesterol přidáno do našeho systému přes nezdravá strava vede k plak v arteriální stěny vede k fatálním srdečním onemocněním. Dieta je prvním krokem v léčebném plánu snížit vysokou hladinu cholesterolu. Zde je několik tipů, dietní ke snížení hladiny cholesterolu. To, co budete potřebovat
sójová
olivový olej
Omega-3 mastné kyseliny
Česnek
Komplexní sacharidy
Zobrazit další instrukce
1

Zahrnout sóji ve stravě ve formě sóji, tofu, sojové mléko, tempeh a miso. Sója je one stop shop pro bohaté bílkovin, esenciálních mastných kyselin, nenasycených tuků, vysoký obsah vlákniny a sacharidů.
2

Vyměňte nasycených tuků s obsahem nenasycených tuků ve vaší stravě ke snížení hladiny cholesterolu. Použijte slunečnice, sezam, olivový a řepkový olej na vaření, aby ve prospěch obou polynenasycené a mononenasycené tuky.
3

zvýšit příjem omega-3 mastných kyselin, které se nevyrábí naše tělo, ale je důležité pro naše zdraví. To může být nalezené v rybím oleji, vlašské ořechy, losos, sardinky, lněné semínko a sóji.
4

nakrájíme dva stroužky čerstvého česneku a spolknout a zapít sklenicí vody každý den. Antioxidační vlastnost česneku zabraňuje špatný cholesterol nebo LDL od oxidačních a hromadí se na tepnách.
5

Jezte potraviny bohaté na komplexní sacharidy, jako je celozrnný chléb a těstoviny, hnědá rýže, hrách, fazole, oves, kukuřice, zelené a listové zeleniny, ovoce, cibule, jarní cibulka, shiitake houby a brambory tak dlouho, dokud nejsou smažené.