Jak snížit bolesti kloubů pro střední a starší Dospělí

Bolesti kloubů zvyšuje ve středním věku a starších, kvůli opakovanému stresu, předchozí zranění nebo nástup artritidy. Bolest se může objevit časně ráno, až po namáhavé činnosti nebo může být kontinuální. Snižuje vaše úroveň bolesti nevyžaduje velkou operaci nebo léky na předpis. Ve skutečnosti, můžete ovládat nejběžnější bolesti kloubů snadno s výkonem a over-the-counter léky. Nicméně, pokud vaše bolesti kloubů je extrémní nebo vám brání v práci, nebo se těší vaše každodenní činnosti, okamžitě vyhledejte lékaře. Věci, které budete potřebovat
Cvičení režim
Studené zábaly
Teplý ručník
Topení pad
Glukosamin a chondroitin
rybí olej doplnit
Omega-3 doplněk
Protizánětlivé
Masážní terapeut
lékař
Zobrazit další instrukce
1

pravidelně cvičit. Bolestivé klouby ztuhnou při nepoužívání zvýšení bolesti při činnosti. Třicet minut cvičení třikrát až pětkrát týdně pomáhá udržovat klouby pohyblivé. Vyberte si pohybový režim, který zahrnuje aerobní, sílu a pružnost školení pro udržení celkového zdraví.
2

Studený balení do oteklých kloubů v cyklu 10-minutes-on/10-minutes-off až hodinu. Pokud otok přetrvává, může to být známkou vážného zranění. Poraďte se se svým lékařem nebo jít na pohotovost.
3

Použít tepelné terapie před a po tréninku a po celý den k uvolnění svalů a zmírnění bolesti. Teplé ručníky, ohřívací podušky a horké koupele jsou vynikající způsob, jak si uvolnit klouby.
4

Take over-the-counter společný doplněk, jako glukosamin a chondroitin, rybího tuku nebo omega-3, na snížit zánět nebo zvýšit rozsah pohybu.
5

Vezměte over-the-counter protizánětlivý náhlým flare-up, nebo po činnostech, které způsobují bolesti kloubů. Nikdy neužívejte více než doporučenou denní dávku bez konzultace s lékařem. Vždy užívejte protizánětlivé s 8-unce sklenici mléka nebo plnohodnotné jídlo, aby se zabránilo podráždění žaludku.
6

Vyhledejte pomoc u maséra na krku a zad, stejně jako bolestivé ruce nebo nohy. Licenci maséra nevyžaduje doporučení od lékaře. Některé pojištění bude pokrývat stáže masážní terapeut, a jakékoli poplatky, které nejsou uvedeny v své pojišťovny, jsou daňově uznatelné.
7

Zapsat se na jógu nebo tai chi třídy. Obě formy cvičení jsou nízké dopad a důraz na rovnováhu a pružnost. Kromě toho bude Meditativní vlastnosti těchto cvičení vám pomůže relaxovat a učit se, jak se vypořádat s přetrvávající bolesti.
8

poraďte se s lékařem, i když v domácnosti léčby pomoci zmírnit bolest. Bolesti kloubů, zejména ve více než jednom kloubu, může být příznakem mnohem větší onemocnění, jako je artritida, lupus nebo infekce.