Jak snížit bolesti zad se jógu (obrázky v ceně)

Miliony Američanů trpí bolestmi zad na pravidelném základě. Ve velké části je to způsobeno sedavým způsobem života, jako například u stolu po dlouhou dobu dne. Několik minut denně dělá Jóga, že posílí vaše zádové svaly mohou zlepšit bolesti zad. Použijte níže uvedené představuje každodenní ke snížení bolesti zad. Věci, které budete potřebovat
jóga Mat
Komfortní oblečení
Zobrazit další instrukce
1

Corpse Pose (Savasna) Lehněte si rovně na zádech. Otevřít nohy šířky pánve a místo rukou na straně těla. Nechte uvolnit celé tělo. Tato póza umožňuje páteř najít své přirozené polohy.
2

Cat (Marjaryasana) Začněte na všech čtyřech. Pomalu začíná vyklenutí hřbetu nahoru, počínaje kostrče, a pohybuje se směrem k ramenům. Nechte hlavu klesnout do pohodlné polohy. Tato póza zlepšit pružnost páteře.
3

Cow (Bitilasana) Začněte na všech čtyřech. Pomalu začínají vyklenutí zpět dolů, počínaje kostrče a pohybuje se směrem k ramenům. Nedovolte, aby ramena přijít za uši. Držte je stisknuté. Tato póza pomáhá zlepšit pružnost páteře a je často provádí v kombinaci s Cat Pose.
4

dolů směřující psa (Adho Mukha Svanasana) Začněte na všech čtyřech. Otočte prsty dolů a zvedněte kolena z podložky, tlačit boky nahoru. Tento orgán by měl být v obrácené tvaru V. Vytáhněte hrudníku směrem ke kolenům. Tato póza posiluje zádové svaly a zvyšuje pružnost páteře.
5

Bridge (Setu Bandha Sarvangasana) Lehněte si na záda. Pokrčte kolena, drží nohy na zem. Položte ruce na boku těla dlaněmi dolů,. Pomalu začínají zvedat boky ze země a drží až na třicet vteřin. Tato póza posiluje zádové svaly a zvyšuje pružnost páteře.
6

vleže na zádech Spinální Twist (Matsyendrasana) Lehněte si na záda. Přineste paže do tvaru T. Ohněte jedno koleno. Použijte ruku naproti pokrčené koleno uchopit kolena a vytáhněte ji po celém těle. Podrž to znamenat pro deset-třicetsekundy pak se mění strany. Tato póza pomáhá přestavět páteře a zlepšení flexibility.
7

Plow Pose (Halasana) ** Vyspělejší představovat ** Lehněte si na záda s rukama na boku těla. Ohněte obě kolena a přivést je až do hrudníku. Použijte ruce k pomoci, jak nohy začnou rozšiřovat. Přineste nohy přes hlavu a držte představují pro deset až patnáct sekund.
8

Navštivte tyto další články Více informací o tom, jak jóga může zlepšit vaše zdraví.

Zlepšete svůj sex život s Yogahttp ://www.ehow.com/how_5215336_improve-sex-life-yoga.html

Posílit své ABS s Yogahttp ://www.ehow.com/how_5323575_strengthen-abdominals-yoga-pictures-included . html

cvičit jógu s childhttp ://www.ehow.com/how_5078432_practice-yoga-child.html