Cvičení pro střední bolesti zad

Střední bolesti zad, je častým problémem v dnešní počítačově zaměřené společnosti. Cvičení může pomoci posílit své jádro a přidat sílu svalů a vazů, které pomáhají podporovat vaše střední bolesti na podporu hojení. Twist

Seďte nebo stůjte s nohama na šířku ramen. Položte levou ruku na pravé koleno a zase váš trup směrem k pravé koleno. Vytáhněte dokud neucítíte úsek ve vaší střední zpátky. Držte dobu 10 až 20 sekund a uvolněte. Opakujte toto cvičení pět až 10 krát, což zvyšuje, jak se cítíš silnější.
Zpět Bend

stál s nohama na šířku ramen, držet na stůl nebo pohovka pro stabilitu. Pomalu naklonit hlavu dozadu, následuje ramena a zpět, dokud neucítíte úsek ve své polovině zpátky. Držte tuto pozici na počet 10 a opakujte asi 10krát.
Na stranu

vsedě s nohama rovně před vámi, se oběma rukama a položte je na podlahu na vaší straně. Přesunout své tělo na jednu stranu tak daleko, jak je to možné, přičemž malé množství váhy na ruce. Jakmile máte pocit, úsek ve vašem střední záda, drží na počet 10 a potom uvolněte. Opakujte pětkrát na každé straně.
Dozadu

Lehněte si na zem rovnou na břicho s rukama po stranách těla s dlaněmi nahoru. Pomalu zvedejte krk, hlavu, ramena a zálohovat z podlahy. Držte a opakujte pětkrát.


Věci k zapamatování

Pokud cítíte bolest, zastavit činnost hned. Promluvte si se svým lékařem před zahájením cvičebního plánu, aby se ujistil cvičení bude přínosem pro váš konkrétní případ.