Držení těla Cvičení pro kyfóza

kyfóza jeextrémní zaoblení horní části zad . Když se to zaokrouhlování je více než 45 stupňů , je někdy označován jako hrbáč . To může být způsobeno celou řadou různých věcí, od páteře zlomenin na artritidou páteře a mohou mít vliv na lidi v každém věku. Drobné případy kyfózy , někdy nazývaný posturální kyfózy , lze snadno opravit několik cviků, které posilují záda. Ramenní lopatka Squeeze

Posaďte se na židli a bradu k hrudníku . Při zachování hrudník vysoká, vytáhnout lopatky k sobě . Vydržte pět sekund odpočinek, pak opakujte .
Reverse Fly

Toto cvičení vyžaduje lehkou sadu činek a používá pouze malý rozsah pohybu. Záda musí být rovná a břicho pevně prostřednictvím tohoto cvičení. Sedněte si na židli , uchopit své váhy a ohnout se hlavou dolů a hmotnosti pod koleny . Zvedněte paže do stran až na úrovni ramen , mačkání lopatky k sobě , jako vy . Udržujte lokty ohnuté a ne zvednout ruce výš než na úrovni ramen . Nižší a opakovat .
Činka ramen s

Opět , toto cvičení vyžaduje lehké činky a používá jen malý rozsah pohybu. Postavte se s nohama na šířku ramen a držet činky podél těla. Poté zvedněte ramena tak vysoko, jak je to možné. Nerolujte je, ale zvedněte je vzhůru . Nižší a opakovat jim pohyb .